1052872

4 bài tập thần thánh giúp siết eo, tăng vòng 3 cho thân hình quyến rũ như trong mơ

11/01/2019 08:28

Các bài tập combo giúp tăng cơ đồng thời mọi nhóm cơ!

Rất nhiều người phụ nữ ao ước có được thân hình đồng hồ cát chuẩn như siêu mẫu trong thời gian ngắn. Với chuỗi động tác siết cơ bụng và tăng kích thước vòng 3 của Ana Victoria - Huấn luyện viên cá nhân hàng đầu thì eo thon, mông gợi cảm không còn là vấn đề đáng bận tâm nữa.

Ana Victoria là huấn luyện viên cá nhân cho hàng loạt các ngôi sao nổi tiếng, đặc biệt là Khloe Kardashian. Cô cũng sở hữu tài khoản Instagram hơn 1 triệu người theo dõi với các bài đăng có lượng tương tác không kém bất kỳ các ngôi sao Hollywood nào.

Ana cũng thường xuyên đăng tải chương trình cũng như các bài tập hằng ngày nhằm giúp các phụ nữ bận rộn không đến được phòng gym có thể dễ dàng tập luyện thể dục tại nhà.

Ana Victoria là huấn luyện viên cá nhân cho hàng loạt các ngôi sao nổi tiếng.

Ana Victoria là huấn luyện viên cá nhân cho hàng loạt các ngôi sao nổi tiếng.

Cô luôn quan tâm đến phần thân dưới cơ thể, đặc biệt là eo và hông. Vị huấn luyện xinh đẹp nói rằng: “Tất cả phụ nữ đều muốn mình trông thật gợi cảm và quyến rũ. Nếu bạn được điều đó thì điều đầu tiên là bạn phải có vòng eo thon nhỏ và cặp mông to, tròn“. Chính vì hiêu được điêu bận tâm của phụ nữ mà Ana Victoria đã sáng tạo ra một bài tập gồm chuỗi các động tác đơn giản để siết cơ bụng, tăng kích thước vòng 3 hiệu quả và được các ngôi sao nữ hàng đầu thế giới yêu thích.

Cô là người giúp Khloe Kardashian lấy lại vóc dáng thon gọn sau khi sinh

Cô là người giúp Khloe Kardashian lấy lại vóc dáng thon gọn sau khi sinh

Động tác giữ thăng bằng kết hợp các cơ bụng - lưng - cánh tay

Thực hiện 15 hiệp cho mỗi bên và lặp lại 3 lần. Nếu bạn chăm chỉ kết hợp những bài tập sau vào chu trình tập luyện nó sẽ giúp giữ sự thăng bằng cho cơ thể và tăng sức mạnh đốt mỡ cho các cơ trung tâm. Hãy thư giãn thoải mái khi nghỉ giữa các hiệp.

Bước vào bài tập thứ hai và bạn sẽ thấy bản thân Anna cũng mất thăng bằng trong một vài khoảnh khắc nhưng đó là cách mà côcải thiện - bằng cách ngã, vật lộn và trở lại tập tiếp lần nữa.

Nếu bạn chăm chỉ kết hợp những bài tập kết hợp giữa tay - hông - mông vào chu trình tập luyện nó sẽ giúp giữ sự thăng bằng cho cơ thể và tăng sức mạnh đốt mỡ cho các cơ trung tâm

Nếu bạn chăm chỉ kết hợp những bài tập kết hợp giữa tay - hông - mông vào chu trình tập luyện nó sẽ giúp giữ sự thăng bằng cho cơ thể và tăng sức mạnh đốt mỡ cho các cơ trung tâm

Hãy chắc chắn là bạn siết cơ bụng thật chặt vì đó là một trong những phương pháp giúp duy trì sự thăng bằng. Một điểm quan trọng khác chính là nhìn tập trung vào một điểm. Việc di chuyển đầu và mắt sang xung quanh sẽ khiến bạn ngã ngay lập tức. Việc học cách giữ thăng bằng và ổn định là một trong những bài tập thường xuyên bị đánh giá thấp và bỏ quên trong quá trình tập luyện siết cơ bụng và tăng kích thước vòng 3. Ngoài ra, lời khuyên của Ana nên xen kẽ các bài tập Plank để tập trung vào phần cơ cốt lõi và cơ bụng giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng hơn.

4 bài tập thần thánh giúp siết eo, tăng vòng 3 cho thân hình quyến rũ như trong mơ

Lời khuyên của Ana nên xen kẽ các bài tập Plank để tập trung vào phần cơ cốt lõi và cơ bụng giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng hơn

Và tập gì để tăng hiệu quả cho bụng nhỏ và mông to, tròn ? Bài tập chiếc cầu cho phần cơ đùi. Chúng đích thực là bài tập số một mà cô nghĩ tới đầu tiên.

PLANK KẾT HỢP HẠ HÔNG

Cách thực hiện:

Bắt đầu với tư thế plank trên khuỷu tay. Đảm bảo sao cho cơ bụng và mông siết chặt lại. Từ từ hạ hông phải sang bên phải cho đến khi hông cách sàn khoảng 1 inch. Sau đó trở lại vị trí chính giữa, rồi lặp lại với bên còn lại. Tiếp tục đổi bên.

Các bài tập plank rất hiệu quả cho việc siết eo.

Các bài tập plank rất hiệu quả cho việc siết eo.

Anna từng thực hiện demo động tác này trên instagram của mình, bắt đầu bằng tư thế plank kết hợp hạ hông và tiếp theo đó là các bài tập thách thức cơ bụng. Đây là bài tập hiệu quả cho những người đang muốn siết cơ bụng và tăng kích thước vòng 3.

Đối với thử thách plank thì chắc ai cũng đều quen thuộc nhưng lưu ý là khi thực hiện bạn phải nhớ tập trung vào việc hóp bụng để kéo rốn hướng về phía cột sống để hoàn toàn siết chặt vùng cơ bụng. Hai bàn tay của cần đan lại và đặt thẳng dưới mũi và cánh vai hơi cong (nhớ là phần vai chứ không phải là lưng) để giữ cho lực căng tập trung vào phần cơ bụng chứ không phải lên phần vai hay cánh tay của bạn. Thực hiện 20 hiệp mỗi lần và lặp lại 3 lần. Bạn có thể tag một người bạn vào và cùng nhau thực hiện thử thách này.

TƯ THẾ BẮC CẦU

Cách thực hiện:

4 bài tập thần thánh giúp siết eo, tăng vòng 3 cho thân hình quyến rũ như trong mơ

Nằm ngửa mặt lên trần với hai gối khuỵu và hai bàn chân chống lên sàn. Nâng hông để cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối. Nâng một gối và cho chạm vào ngực, hạ chân xuống sàn, và nâng gối còn lại chạm ngực/ Tiếp tục đối bên và nâng người lên xuống.

Anna cũng cho chúng ta biết thêm một lưu ý của tư thế này:

Hãy luôn nhớ siết cơ đùi khi thực hiện động tác này, đó chính là cách mà bạn khiến cơ thân dưới phát triển để có thể tăng kích thước vòng 3 tối đa. Và bạn cũng cần phải siết cả cơ bụng trong suốt quá trình tập. Việc này sẽ giúp bạn duy trì được vị trí nâng và tăng cường sức mạnh phần cơ cốt lõi. Thực hiện mỗi động tác 15 hiệp và lặp lại 4 lần.

Anna thực hiện 6 ngày tập/tuần và mỗi buổi kéo dài 30 phút. Các bài tập bao gồm 3 phần tập tăng cường thể lực, sức mạnh và 3 phần tập cardio và các cơ. Cô thường kết thúc 1 tuần làm tập luyện bằng cách nhân đôi lượng bài tập ít nhất 1 lần 1 tuần và đảm bảo cơ thể có được thời gian nghỉ ngơi phục hồi. Điều này cũng vô cùng quan trọng như tập luyện thể thao vậy.

Hãy tập các động tác cho toàn bộ cơ thể không chỉ những vùng muốn cải thiện

Hãy tập các động tác cho toàn bộ cơ thể không chỉ những vùng muốn cải thiện

Dĩ nhiên là tập luyện để siết cơ bụng và tăng kích thước vòng 3 cả ngày không phải là tất cả những thứ mà bạn muốn làm đâu. Hãy tập các động tác cho toàn bộ cơ thể không chỉ những vùng muốn cải thiện.

TIN KHÁC

'Mỹ nhân đẹp nhất Philippines' Marian Rivera khoe thân hình cực thon gọn sau gần 2 tháng sinh con, chị em phụ nữ nào cũng thầm ghen tị

'Mỹ nhân đẹp nhất Philippines' Marian Rivera khoe thân hình cực thon gọn sau gần 2 tháng sinh con, chị em phụ nữ nào cũng thầm ghen tị  

Chỉ sau 2 tháng sinh con và vẫn cho con bú nhưng Marian Rivera đã nhanh chóng lấy lại thân hình thon thả của mình.

Nhan sắc bốc lửa và cuộc sống sang chảnh của bạn gái Dũng 'Về nhà đi con'

Nhan sắc bốc lửa và cuộc sống sang chảnh của bạn gái Dũng 'Về nhà đi con'  

Bạn gái của Anh Vũ có một ngoài hình sexy, thu hút, khiến nhiều người trầm trồ.

'Nữ hoàng cảnh nóng' phim Hàn Jo Yeo Jung gây sốc khi tiết lộ chế độ ăn uống khắc nghiệt để giảm cân

'Nữ hoàng cảnh nóng' phim Hàn Jo Yeo Jung gây sốc khi tiết lộ chế độ ăn uống khắc nghiệt để giảm cân  

Để duy trì hình thể nóng bỏng gợi cảm 'nữ hoàng cảnh nóng' phim Hàn Jo Yeo Jung không ngại ép mình vào chế độ ăn uống khổ cực này.

Á hậu Phương Nga và 'người tình màn ảnh' của Bình An cùng làm mẫu

Á hậu Phương Nga và 'người tình màn ảnh' của Bình An cùng làm mẫu  

Vốn yêu quý Á hậu Phương Nga và diễn viên Lương Thanh, Hoa hậu Ngọc Hân đã mời cả hai cùng làm mẫu cho bộ sưu tập áo dài 'Linh Sen'.

Đi sự kiện trong nước, Bích Phương khiến fan cứ ngỡ 'minh tinh' Hàn Quốc

Đi sự kiện trong nước, Bích Phương khiến fan cứ ngỡ 'minh tinh' Hàn Quốc  

Xuất hiện liên tục trong hai sự kiện gần đây, giọng ca 'Gửi anh xa nhớ' tiếp tục bỏ Bùa yêu bằng hình ảnh đẹp mãn nhãn.

Minh Tú lần đầu tiên xác nhận đã có người yêu?

Minh Tú lần đầu tiên xác nhận đã có người yêu?  

Minh Tú có người yêu chính là điều mà người hâm mộ tò mò nhất.

'Mẹ chồng, nàng dâu' H'Hen Niê-Lệ Hằng: Người vòng 1 tấn công, nàng vòng 3 phòng thủ

'Mẹ chồng, nàng dâu' H'Hen Niê-Lệ Hằng: Người vòng 1 tấn công, nàng vòng 3 phòng thủ  

Thử đặt cả hai nàng hậu H'Hen Niê, Lệ Hằng lên bàn cân nhan sắc, có thể thấy mỗi người đẹp đều có một điểm mạnh riêng, nàng có vòng 1 căng đầy, người lại sở hữu vòng 3 nóng bỏng.

Đàm Thu Trang 'nắm giữ' trái tim Cường Đô La một phần cũng nhờ gu thời trang tinh tế nhường này

Đàm Thu Trang 'nắm giữ' trái tim Cường Đô La một phần cũng nhờ gu thời trang tinh tế nhường này  

Hóa ra, cách nắm giữ trái tim một người đàn ông của Đàm Thu Trang lại nằm ở những điều đơn giản thế này.

Nóng bỏng và được mệnh danh 'thiên thần 18+', nhưng Asuka Kiara vẫn bị lượng lớn anti-fan đòi tẩy chay

Nóng bỏng và được mệnh danh 'thiên thần 18+', nhưng Asuka Kiara vẫn bị lượng lớn anti-fan đòi tẩy chay  

Rất nhiều người tò mò tại sao ngay cả các fan nam cũng không thích Asuka Kiara.

Sunmi tăng 10 kg, khoe vóc dáng đầy đặn, gợi cảm khiến fan liêu xiêu

Sunmi tăng 10 kg, khoe vóc dáng đầy đặn, gợi cảm khiến fan liêu xiêu  

Mới đây, Sunmi đã đăng tải một bức ảnh về cân nặng của mình để làm bằng chứng.

Xem tiếp

goto top

Cơ quan chủ quản: Công ty Truyền thông Viettel (Viettel Media) – Chi nhánh Tập đoàn Công nghiệp – Viễn thông Quân đội.

Giấy phép: 357/GP-TTĐT do Sở TT&TT Hà Nội cấp ngày 25/01/2017

Địa chỉ liên hệ: Tòa nhà The Light, KĐT Trung Văn, đường Tố Hữu, Nam Từ Liêm, Hà Nội.

Trụ sở: Số 1 Giang Văn Minh, Kim Mã, Ba Đình, Hà Nội

Fax: 04.62695160

Hotline: 198 (Miễn phí)

Người chịu trách nhiệm quản lý nội dung: Ông Võ Thanh Hải

Liên hệ quảng cáo: 0969.16.17.18

Mail: hoptac@viettel.com.vn