1001085

5 bài thể dục tốt cho người đau dạ dày

12/10/2018 15:40

Ngày nay số người bị đau dạ dày có xu hướng ngày càng gia tăng và được coi là căn bệnh của xã hội hiện đại. Thường xuyên phải đối mặt với căng thẳng, ăn uống không đúng giờ, ăn vội, ăn đồ ăn nhanh được chế biến sẵn, lạm dụng thuốc kháng sinh... đều là những nguyên nhân gây bệnh dạ dày. Để phòng và giảm đau dạ dày cần thực hiện thói quen ăn uống lành mạnh, khoa học, điều độ và kiên trì tập luyện 5 bài tập thể dục dưới đây.

 

Bài tập 1: Bài tập giãn nở cơ thể

Tư thế nằm ngửa trên mặt phẳng sàn hoặc thảm, chân duỗi thẳng để làm giãn cơ thể. Hít vào và thở ra thoải mái, thả lỏng cơ thể hoàn toàn. Hai tay xuôi theo thân, có thể xoa bụng để giảm cơn đau. Với động tác này nên thực hiện trong 10 phút là được. Bài tập giúp thư giãn đầu óc, giãn các cơ, giảm đau vùng bụng.

Bài tập 2: Kích thích tiêu hóa

Đứng ở tư thế thẳng, chân rộng bằng vai và đưa 2 tay thẳng lên trời. Đếm theo nhịp và từ từ ngồi xuống tay vẫn giữ ở tư thế thẳng đứng. Nhịp thở đều đặn nhịp nhàng, khi đứng lên hít vào và ngồi xuống thở ra.

Tập động tác này kiên trì trong khoảng 5-10 phút sẽ giúp kích thích hoạt động co bóp tiêu hóa thức ăn, hạn chế tích lũy mỡ thừa tại vùng bụng. Vừa giúp giảm bệnh đau dạ dày lại có thể giảm mỡ bụng, 1 động tác có 2 lợi ích nên mọi người có thể tập luyện thường xuyên.

Bài tập 3: Động tác xoa bụng

Ngoài các bài tập thể dục ở trên, một số động tác xoa nhẹ nhàng cũng giúp giảm cơn đau dạ dày nhanh chóng: Đặt 2 tay chồng lên nhau rồi xoa bụng nhẹ nhàng tại vị trí vùng thượng vị. Xoa nhẹ theo chiều kim đồng hồ vừa xoa vừa ấn nhẹ nhẹ để kích thích tiêu hóa. Một số trường hợp có thể dùng ít dầu nóng xoa lên vùng bụng để nhiệt độ cao kết hợp với massage sẽ giúp giảm cơn đau nhanh.

Bài tập 4 : Động tác giữ tay, chân đạp

Tư thế nằm ngừa trên mặt phẳng sàn hoặc thảm, 2 tay giơ song song trước mặt rồi đưa một chân lên dùng tay giữ đầu gối khoảng 30 giây rồi lại bỏ xuống và tiếp tục với bên chân còn lại. Kiên trì tập liên tục khoảng 10 phút là được, cách này giúp cơ bụng săn chắc, dạ dày tiêu hóa thức ăn phòng ngừa những tổn thương dạ dày có thể gặp.

Bài tập 5: Động tác gập người

Tư thế đứng thẳng, 2 chân để rộng bằng vai, nhịp 1 đưa tay lên trời mắt nhìn theo tay, nhịp 2 từ từ cúi gập người xuống, tay chạm ngón chân cái, nhịp 3 tay đưa về tư thế để ngang vai và nhịp 4 trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác này 4 lần, 8 nhịp liên tục sẽ cải thiện bệnh nhanh chóng.

Lưu ý:

Nên kết hợp các bài tập với nhau thay đổi liên tục để rèn luyện thân thể, giúp cơ dạ dày chắc khỏe, kích thích tiêu hóa thức ăn.

Nên tập vào buổi sáng sớm hoặc sau khi ăn ít nhất 2 giờ.

Kiên trì tập luyện mỗi ngày, dành khoảng 30 phút đến 1 giờ để tập luyện cải thiện bệnh lý, tốt cho sức khỏe.

Cần tạo thói quen ăn uống đúng giờ, không ăn các loại thức ăn khó tiêu, các loại thức ăn chứa nhiều axit, tránh xa các chất kích thích.

Không nên ăn no trước khi đi ngủ, nếu đói chỉ nên uống 1 ly sữa ấm vừa có tác dụng xoa dịu, bảo vệ dạ dày vừa giúp ngủ ngon hơn.

Cần sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý, giải tỏa stress, luôn giữ cho mình tâm lý thoải mái, vui vẻ chính là biện pháp hỗ trợ phòng bệnh đau dạ dày nói riêng và các căn bệnh khác nói chung.

TIN KHÁC

Sẽ có thêm một loại vắcxin 5 trong 1 mới miễn phí cho trẻ vào tháng 5 tới

Sẽ có thêm một loại vắcxin 5 trong 1 mới miễn phí cho trẻ vào tháng 5 tới  

Việc đưa thêm vắcxin '5 trong 1' nhằm đảm bảo an ninh vắcxin, chủ động để không thiếu nguồn cung ứng vaccine, góp phần đảm bảo sức khỏe.

Rượu, bia đứng top 3 gây tử vong cao nhất toàn cầu

Rượu, bia đứng top 3 gây tử vong cao nhất toàn cầu  

Sáng nay, 22/4/2019 Hội thảo xây dựng chính sách về phòng, chống tác hại của rượu bia do Bộ Y tế phối hợp với Tổ chức Y tế thế giới tại Việt Nam đã có nhiều công bố 'khủng' về tác hại sử dụng rượu bia của các quốc gia trên Thế giới. Theo đó, có nhiều giải pháp được đặt ra.

Sinh con tại nhà, sản phụ bị băng huyết nguy kịch

Sinh con tại nhà, sản phụ bị băng huyết nguy kịch  

Sản phụ 30 tuổi ở Đắk Lắk sinh con tại nhà, được gia đình đưa vào bệnh viện trong tình trạng xuất huyết nhiều. Bệnh nhân phải truyền 21 đơn vị máu và cắt bỏ tử cung.

Sai lầm của người Việt khi nấu ăn khiến gừng, hành, tỏi vừa mất chất vừa có hại

Sai lầm của người Việt khi nấu ăn khiến gừng, hành, tỏi vừa mất chất vừa có hại  

Tỏi, hành, gừng đều là gia vị có trong căn bếp của gia đình Việt nhưng dùng thế nào để chúng phát huy tác dụng tốt, không ảnh hưởng xấu tới sức khoẻ thì không phải ai cũng biết.

Thắt ống dẫn tinh có ảnh hưởng đời sống vợ chồng?

Thắt ống dẫn tinh có ảnh hưởng đời sống vợ chồng?  

Vợ tôi bị yếu tim nên sau khi sinh được một cháu tôi không muốn cô ấy sinh tiếp nữa...

Kem chống nắng là vật bất ly thân ngày nắng nóng nhưng dùng thế nào mới đúng?

Kem chống nắng là vật bất ly thân ngày nắng nóng nhưng dùng thế nào mới đúng?  

ThS.BS da liễu Vũ Thị Thơm cho biết, việc đầu tiên trong chống nắng đúng cách chính là lựa chọn kem chống nắng phù hợp, sau đó là cách sử dụng đúng. Những việc này nghe có vẻ đơn giản nhưng không phải ai cũng nắm rõ.

4 món ăn bạn nên tránh xa nếu muốn loại bỏ sỏi thận triệt để

4 món ăn bạn nên tránh xa nếu muốn loại bỏ sỏi thận triệt để  

Nhiều người bị sỏi thận phải đối diện với nhiều lần bệnh tái phát mà không rõ phải phòng ngừa thế nào. Đây là những thực phẩm góp phần tăng nặng bệnh sỏi mà bạn cần phải chú ý.

Bệnh viện Nhi Trung ương ghép gan thành công cho bệnh nhi nhỏ tuổi nhất Việt Nam

Bệnh viện Nhi Trung ương ghép gan thành công cho bệnh nhi nhỏ tuổi nhất Việt Nam  

Bệnh viện Nhi Trung ương cho biết, bệnh viện vừa thực hiện thành công ca ghép gan cứu sống bệnh nhi 1 tuổi, nặng 6,7kg. Đây là ca ghép gan nhỏ tuổi, cân nặng thấp nhất được thực hiện tại Việt Nam.

Rất nhiều phụ nữ giỏi đã chọn đông lạnh trứng vì chưa lấy được chồng nhưng cái giá phải trả là gì?

Rất nhiều phụ nữ giỏi đã chọn đông lạnh trứng vì chưa lấy được chồng nhưng cái giá phải trả là gì?  

46% phụ nữ độc thân tại Anh đang bỏ ra khoản tiền lên tới 7000-8000 bảng để đông lạnh trứng, cộng thêm hơn 25.000 bảng để rã đông và đem cấy vào tử cung. Nhưng dành cho những ai chưa biết, tỷ lệ thành công chỉ là 18% thôi.

Đắk Lắk: Một sản phụ suýt chết vì sinh con tại nhà

Đắk Lắk: Một sản phụ suýt chết vì sinh con tại nhà  

Sản phụ bị băng huyết nặng, phải truyền cấp cứu 21 đơn vị máu và cắt bỏ tử cung mới được cứu sống

Xem tiếp

goto top

Cơ quan chủ quản: Công ty Truyền thông Viettel (Viettel Media) – Chi nhánh Tập đoàn Công nghiệp – Viễn thông Quân đội.

Giấy phép: 357/GP-TTĐT do Sở TT&TT Hà Nội cấp ngày 25/01/2017

Địa chỉ liên hệ: Tòa nhà The Light, KĐT Trung Văn, đường Tố Hữu, Nam Từ Liêm, Hà Nội.

Trụ sở: Số 1 Giang Văn Minh, Kim Mã, Ba Đình, Hà Nội

Fax: 04.62695160

Hotline: 198 (Miễn phí)

Người chịu trách nhiệm quản lý nội dung: Ông Võ Thanh Hải

Liên hệ quảng cáo: 0969.16.17.18

Mail: hoptac@viettel.com.vn