1001085

5 bài thể dục tốt cho người đau dạ dày

12/10/2018 15:40

Ngày nay số người bị đau dạ dày có xu hướng ngày càng gia tăng và được coi là căn bệnh của xã hội hiện đại. Thường xuyên phải đối mặt với căng thẳng, ăn uống không đúng giờ, ăn vội, ăn đồ ăn nhanh được chế biến sẵn, lạm dụng thuốc kháng sinh... đều là những nguyên nhân gây bệnh dạ dày. Để phòng và giảm đau dạ dày cần thực hiện thói quen ăn uống lành mạnh, khoa học, điều độ và kiên trì tập luyện 5 bài tập thể dục dưới đây.

 

Bài tập 1: Bài tập giãn nở cơ thể

Tư thế nằm ngửa trên mặt phẳng sàn hoặc thảm, chân duỗi thẳng để làm giãn cơ thể. Hít vào và thở ra thoải mái, thả lỏng cơ thể hoàn toàn. Hai tay xuôi theo thân, có thể xoa bụng để giảm cơn đau. Với động tác này nên thực hiện trong 10 phút là được. Bài tập giúp thư giãn đầu óc, giãn các cơ, giảm đau vùng bụng.

Bài tập 2: Kích thích tiêu hóa

Đứng ở tư thế thẳng, chân rộng bằng vai và đưa 2 tay thẳng lên trời. Đếm theo nhịp và từ từ ngồi xuống tay vẫn giữ ở tư thế thẳng đứng. Nhịp thở đều đặn nhịp nhàng, khi đứng lên hít vào và ngồi xuống thở ra.

Tập động tác này kiên trì trong khoảng 5-10 phút sẽ giúp kích thích hoạt động co bóp tiêu hóa thức ăn, hạn chế tích lũy mỡ thừa tại vùng bụng. Vừa giúp giảm bệnh đau dạ dày lại có thể giảm mỡ bụng, 1 động tác có 2 lợi ích nên mọi người có thể tập luyện thường xuyên.

Bài tập 3: Động tác xoa bụng

Ngoài các bài tập thể dục ở trên, một số động tác xoa nhẹ nhàng cũng giúp giảm cơn đau dạ dày nhanh chóng: Đặt 2 tay chồng lên nhau rồi xoa bụng nhẹ nhàng tại vị trí vùng thượng vị. Xoa nhẹ theo chiều kim đồng hồ vừa xoa vừa ấn nhẹ nhẹ để kích thích tiêu hóa. Một số trường hợp có thể dùng ít dầu nóng xoa lên vùng bụng để nhiệt độ cao kết hợp với massage sẽ giúp giảm cơn đau nhanh.

Bài tập 4 : Động tác giữ tay, chân đạp

Tư thế nằm ngừa trên mặt phẳng sàn hoặc thảm, 2 tay giơ song song trước mặt rồi đưa một chân lên dùng tay giữ đầu gối khoảng 30 giây rồi lại bỏ xuống và tiếp tục với bên chân còn lại. Kiên trì tập liên tục khoảng 10 phút là được, cách này giúp cơ bụng săn chắc, dạ dày tiêu hóa thức ăn phòng ngừa những tổn thương dạ dày có thể gặp.

Bài tập 5: Động tác gập người

Tư thế đứng thẳng, 2 chân để rộng bằng vai, nhịp 1 đưa tay lên trời mắt nhìn theo tay, nhịp 2 từ từ cúi gập người xuống, tay chạm ngón chân cái, nhịp 3 tay đưa về tư thế để ngang vai và nhịp 4 trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác này 4 lần, 8 nhịp liên tục sẽ cải thiện bệnh nhanh chóng.

Lưu ý:

Nên kết hợp các bài tập với nhau thay đổi liên tục để rèn luyện thân thể, giúp cơ dạ dày chắc khỏe, kích thích tiêu hóa thức ăn.

Nên tập vào buổi sáng sớm hoặc sau khi ăn ít nhất 2 giờ.

Kiên trì tập luyện mỗi ngày, dành khoảng 30 phút đến 1 giờ để tập luyện cải thiện bệnh lý, tốt cho sức khỏe.

Cần tạo thói quen ăn uống đúng giờ, không ăn các loại thức ăn khó tiêu, các loại thức ăn chứa nhiều axit, tránh xa các chất kích thích.

Không nên ăn no trước khi đi ngủ, nếu đói chỉ nên uống 1 ly sữa ấm vừa có tác dụng xoa dịu, bảo vệ dạ dày vừa giúp ngủ ngon hơn.

Cần sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý, giải tỏa stress, luôn giữ cho mình tâm lý thoải mái, vui vẻ chính là biện pháp hỗ trợ phòng bệnh đau dạ dày nói riêng và các căn bệnh khác nói chung.

TIN KHÁC

Số người đột quỵ vì cao huyết áp ngày càng gia tăng do 4 quan niệm sai lầm này!

Số người đột quỵ vì cao huyết áp ngày càng gia tăng do 4 quan niệm sai lầm này!  

Cao huyết áp là bệnh phổ biến nhưng rất nhiều người chưa hiểu chính xác về tình trạng nguy hiểm này. Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để hóa giải 4 hiểu lầm nghiêm trọng về bệnh cao huyết áp cũng như được hướng dẫn cách kiểm soát huyết áp hiệu quả, an toàn.

Hoảng hồn với các ca tiêm fitler, bơm mỡ tự thân bị biến chứng nặng nề

Hoảng hồn với các ca tiêm fitler, bơm mỡ tự thân bị biến chứng nặng nề  

Rạch mặt nặn mủ vì nhiễm trùng, biến dạng kết cấu hàm, lệch góc mặt là những hậu quả khôn lường khi khách hàng gửi khuôn mặt của mình vào những cơ sở thẩm mỹ kém uy tín.

Gần 100 người ở châu Á đến Cần Thơ học kỹ năng mới cho ngành y

Gần 100 người ở châu Á đến Cần Thơ học kỹ năng mới cho ngành y  

Tham dự hội thảo có gần 100 điều phối viên, học viên đến từ các quốc gia châu Á như Nhật Bản, Philippines, Indonesia, Hàn Quốc cùng các học viên đến từ các trường Đại học, Cao đẳng ngành y, bệnh viện trong khu vực...

Nhầm thuốc chuột là kẹo, 2 trẻ phải nhập viện cấp cứu

Nhầm thuốc chuột là kẹo, 2 trẻ phải nhập viện cấp cứu  

Thông tin từ Bệnh viện Nhi Trung ương cho biết, vừa tiếp nhận cấp cứu 2 bệnh nhi từ Thái Bình bị ngộ độc thuốc diệt chuột.

Ruột vón cục như nhựa đường vì thường xuyên uống trà sữa

Ruột vón cục như nhựa đường vì thường xuyên uống trà sữa  

Trong quá trình phẫu thuật, các bác sĩ phát hiện có 2 khối bã thức ăn lớn trong dạ dày và ruột non của một nam thanh niên 20 tuổi ở Phú Thọ. Tuy nhiên khối thức ăn này cứng và không bóp nát được nên các bác sĩ phải mổ dạ dày, mở ruột để lấy khối bã thức ăn ra ngoài.

Review kem dưỡng trắng da mặt, body của quý cô Hà thành

Review kem dưỡng trắng da mặt, body của quý cô Hà thành  

Dù đã dùng nhiều loại kem dưỡng trắng da mặt khác nhau nhưng thú thật, mình chỉ ưng Body bởi nó giúp trắng da mà không bị đen lại

Bé trai 37 tháng hóc dị vật đường thở do nuốt đồng xu

Bé trai 37 tháng hóc dị vật đường thở do nuốt đồng xu  

Trong lúc bố mẹ không ở bên, cậu con trai 37 tháng khi chơi với em đã vô tình nuốt phải đồng xu khiến trẻ bị hóc dị vật đường thở.

TP HCM: 20 y bác sĩ cùng chạy đua suốt 8 giờ để cứu sống bé 2 ngày tuổi

TP HCM: 20 y bác sĩ cùng chạy đua suốt 8 giờ để cứu sống bé 2 ngày tuổi  

Dị tật tim mạch quái ác đã khiến bé sơ sinh bắt đầu tím tái ngay sau khi rời bụng mẹ. Các bác sĩ của 2 bệnh viện lớn tại TP HCM đã 'chạy đua' để đưa cháu bé lên bàn mổ tim khi chưa đầy 2 ngày tuổi.

Nam thanh niên suýt chết vì uống trà sữa thay cơm

Nam thanh niên suýt chết vì uống trà sữa thay cơm  

Thường xuyên bỏ cơm để uống trà sữa, nam thanh niên 20 tuổi ở Hạ Hòa (Phú Thọ) suýt chết vì bị tắc ruột.

Xem tiếp

goto top

Cơ quan chủ quản: Công ty Truyền thông Viettel (Viettel Media) – Chi nhánh Tập đoàn Công nghiệp – Viễn thông Quân đội.

Giấy phép: 357/GP-TTĐT do Sở TT&TT Hà Nội cấp ngày 25/01/2017

Địa chỉ liên hệ: Tòa nhà The Light, KĐT Trung Văn, đường Tố Hữu, Nam Từ Liêm, Hà Nội.

Trụ sở: Số 1 Giang Văn Minh, Kim Mã, Ba Đình, Hà Nội

Fax: 04.62695160

Hotline: 198 (Miễn phí)

Người chịu trách nhiệm quản lý nội dung: Ông Võ Thanh Hải

Liên hệ quảng cáo: 0969.16.17.18

Mail: hoptac@viettel.com.vn