1393772

Ăn và tập theo chế độ của Jennie (Black Pink) trong 3 ngày: Cô nàng lộ rõ cơ bụng số 11 vòng eo giảm hẳn 3,5cm

21/09/2020 14:27

Chỉ sau 3 ngày đã có thành quả như này, chị em nào chẳng ham.

Giảm cân giữ dáng luôn cần phải thực hiện ăn uống tập luyện theo một chế độ khoa học. Và chị em càng có thêm động lực khi có những hình mẫu giảm cân giữ dáng và tập luyện của riêng mình.

Vóc dáng thon gọn săn chắc với vòng eo nhỏ xíu của Jennie (Black Pink) chính là niềm mơ ước của biết bao nhiêu cô gái. Đương nhiên Jennie phải áp dụng chế độ tập luyện và ăn uống khoa học mới có được body 0% mỡ thừa và cơ bụng săn chắc như vậy.

Ăn và tập theo chế độ của Jennie (Black Pink) trong 3 ngày: Cô nàng lộ rõ cơ bụng số 11 vòng eo giảm hẳn 3,5cm 0

Body 0% mỡ thừa cùng vòng eo săn chắc của Jennie khiến chị em phát cuồng.

Body 0% mỡ thừa cùng vòng eo săn chắc của Jennie khiến chị em phát cuồng.

Thử thách 3 ngày áp dụng chế độ ăn uống theo Jennie, chính cô nàng Yunii (@missyunii) cũng không tin vào mắt mình, chỉ 3 ngày mà vòng eo giảm size, lộ rõ cơ bụng số 11.

Ăn và tập theo chế độ của Jennie (Black Pink) trong 3 ngày: Cô nàng lộ rõ cơ bụng số 11 vòng eo giảm hẳn 3,5cm 2

Xuất phát điểm của Yunii

Vóc dáng của Yunii thon gọn nhưng vòng 2 vẫn có mỡ thừa, khi chưa áp dụng chế độ của Jennie, xuất phát điểm của Yunii chính là vòng eo 67,5cm và nặng 53,1kg.

Ăn và tập theo chế độ của Jennie (Black Pink) trong 3 ngày: Cô nàng lộ rõ cơ bụng số 11 vòng eo giảm hẳn 3,5cm 3

Thực đơn ăn uống trong 3 ngày theo chế độ của Jennie (Black Pink)

Muốn siết eo, giảm bụng, việc đầu tiên các bạn cần thực hiện là thay đổi chế độ ăn hàng để có thể tiêu mỡ vòng 2, rồi mới tập luyện để vòng 2 lên cơ săn chắc.

Ngày thứ 1

* Bữa sáng: Salad bơ + 1 cốc trà

Bữa sáng ngày đầu tiên Yunii ăn salad gồm 2 quả dưa chuột, 2 quả cà chua và 1 quả bơ. Bữa sáng cũng không thể thiếu chất nên Yunii thêm 2 quả trứng luộc ăn kèm salad và nhâm nhi 1 cốc trà ấm. Cho thêm gia vị và hạt tiêu để kích thích vị giác giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân, tiêu mỡ.

Ăn và tập theo chế độ của Jennie (Black Pink) trong 3 ngày: Cô nàng lộ rõ cơ bụng số 11 vòng eo giảm hẳn 3,5cm 4

Ăn và tập theo chế độ của Jennie (Black Pink) trong 3 ngày: Cô nàng lộ rõ cơ bụng số 11 vòng eo giảm hẳn 3,5cm 5

* Bữa trưa và tối:

Với bữa trưa cho ngày đầu tiên, Yunii ăn nhẹ nhàng với cháo yến mạch cùng chuối và mật ong. Mỗi khi thấy buồn miệng hay đói, Yunii lại uống trà hỗ trợ tiêu hóa. Bữa tối trong ngày đầu tiên cô không ăn gì.

Ngày thứ 2

* Bữa sáng/ trưa: Salad + 1 cốc nước ép rau củ

Tiếp tục là bát salad hoa quả nhưng hôm nay Yunii bổ sung thêm khoai lang tím để cơ thể hấp thụ chút tinh bột có lợi cho quá trình giảm cân của mình. Salad vẫn đầy đủ chất với bơ, cà chua, khoai lang và 2 quả trứng luộc. Thay vì 1 cốc trà như hôm qua, Yunii ép hỗn hợp rau củ để uống cùng salad.

Ăn và tập theo chế độ của Jennie (Black Pink) trong 3 ngày: Cô nàng lộ rõ cơ bụng số 11 vòng eo giảm hẳn 3,5cm 6

* Bữa chiều: Yunii vẫn ra ngoài ăn cùng bạn. Vẫn thoải mái ăn gà rán, đồ trộn ở cửa hàng đồ ăn nhanh.

* Bữa tối: Chính bởi bữa chiều ăn thoải mái nên tối Yunii chỉ ăn 2 quả chuối, chứ không ăn thêm bất kỳ món ăn nào khác nữa.

Ngày thứ 3

Vì nguyên liệu cho món salad đã hết nên Yunii quyết định ra ngoài mua một loại nước detox thanh lọc cơ thể và sau đó chọn một loại salad bơ + bánh mì kẹp thịt để ăn cho bữa trưa. Chú ý món salad không sốt và không muối, ăn thanh đạm nhất có thể mới hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.

Ăn và tập theo chế độ của Jennie (Black Pink) trong 3 ngày: Cô nàng lộ rõ cơ bụng số 11 vòng eo giảm hẳn 3,5cm 7

* Bữa tối: Cháo yến mạch + chuối + mật ong

Yến mạch là một loại thực phẩm rất tốt cho quá trình giảm cân giữ dáng nên Yunii cũng khuyên các chị em nên có sẵn 1 hộp để lúc nào cũng có thể chế biến cho mỗi bữa ăn của mình.

Ăn và tập theo chế độ của Jennie (Black Pink) trong 3 ngày: Cô nàng lộ rõ cơ bụng số 11 vòng eo giảm hẳn 3,5cm 8

Ăn và tập theo chế độ của Jennie (Black Pink) trong 3 ngày: Cô nàng lộ rõ cơ bụng số 11 vòng eo giảm hẳn 3,5cm 9

Các bài tập mà Yunii áp dụng trong 3 ngày

1. Kéo giãn cơ

Tưởng đơn giản nhưng những động tác giãn cơ khởi động cực kỳ tốt cho sức khỏe, giúp giãn cơ và làm nóng cơ thể, cũng như hỗ trợ và đảm bảo an toàn cho các động tác tiếp theo. Ngay cả khi tập ở nhà như Yunii, các bạn cũng không được quên tập căng cơ, kéo giãn trước mỗi bài tập.

Ăn và tập theo chế độ của Jennie (Black Pink) trong 3 ngày: Cô nàng lộ rõ cơ bụng số 11 vòng eo giảm hẳn 3,5cm 10

Căng gân khoeo - căng vai - xoay hông - đứng bằng một chân - duỗi đùi - cuộn vai: Mỗi động tác giữ khoảng 10 giây cho 2 hiệp tập.

2. Động tác tác động vào nhóm cơ chân và mông

Nâng cao chân (15 nhịp x 2 set cho mỗi bên), Squats (30 lần x 2 set), chống tay nâng chân (15 lần x 2 set cho mỗi bên), lần cuối đá chân cao và giữ khoảng 10 giây. Đây là những động tác tác động trực tiếp vào phần cơ mông và đùi cực kỳ hiệu quả.

 

 

3. Tập cơ bụng

Nâng chân gập bụng (15 lần x 2 hiệp), nâng chân (15 lần x 2 hiệp, lần cuối giữ chân cách sàn tầm 30cm và giữ 10 giây rồi hạ xuống), Gập gối vặn eo (15 lần x 2 hiệp), đứng thẳng xoay eo.

Ăn và tập theo chế độ của Jennie (Black Pink) trong 3 ngày: Cô nàng lộ rõ cơ bụng số 11 vòng eo giảm hẳn 3,5cm 12

Thành quả sau 3 ngày áp dụng chế độ của Jennie

Sau 3 ngày Yunii giảm được 1,7kg từ 53kg xuống còn 52,4kg với chế độ ăn của Jennie. Trong 3 ngày tập luyện đều đặn, vòng eo của cô cũng có chuyển biến tích cực, eo giảm hẳn 3,5cm, lộ rõ cơ bụng số 11 khiến ai cũng bất ngờ. Ngay cả Yunii cũng không thể tin được cô lại có vòng eo săn chắc chỉ trong 3 ngày ngắn ngủi.

Ăn và tập theo chế độ của Jennie (Black Pink) trong 3 ngày: Cô nàng lộ rõ cơ bụng số 11 vòng eo giảm hẳn 3,5cm 13

Vòng eo săn chắc nhỏ gọn của Yunii sau khi áp dụng chế độ tập và ăn uống của Jennie. Chỉ sau 3 ngày đã có thành quả như này chị em nào chẳng ham.

Vòng eo săn chắc nhỏ gọn của Yunii sau khi áp dụng chế độ tập và ăn uống của Jennie. Chỉ sau 3 ngày đã có thành quả như này chị em nào chẳng ham.

TIN KHÁC

Á hậu Huyền My khoe vòng eo con kiến

Á hậu Huyền My khoe vòng eo con kiến  

Hình ảnh năng động, khỏe khoắn của Huyền My nhận được nhiều lời khen ngợi.

Dân mạng tranh luận khi Hương Giang nói tiếng Anh trong sự kiện của cộng đồng LGBT

Dân mạng tranh luận khi Hương Giang nói tiếng Anh trong sự kiện của cộng đồng LGBT  

Nhiều ý kiến trái chiều xoay quanh đoạn clip Hương Giang nói tiếng Anh tại một sự kiện của cộng đồng LGBT.

Bất ngờ với nhan sắc của các nữ sinh 'đẹp nhất' Nhật Bản, CĐM dậy sóng, cho rằng 'hot girl' tương lai thế này thì hỏng

Bất ngờ với nhan sắc của các nữ sinh 'đẹp nhất' Nhật Bản, CĐM dậy sóng, cho rằng 'hot girl' tương lai thế này thì hỏng  

Cuộc thi sắc đẹp dành cho các nữ sinh trung học tại Nhật Bản đã kết thúc, và chân dung các nàng hot girl tương lai khiến nhiều người phải kinh ngạc.

Dân mạng 'há hốc' trước vòng 1 'lên xuống thất thường' của Huyền Baby khi đứng chung khung hình với Emily và Hạnh Sino

Dân mạng 'há hốc' trước vòng 1 'lên xuống thất thường' của Huyền Baby khi đứng chung khung hình với Emily và Hạnh Sino  

Khi thì nhô cao căng đầy, lúc lại chảy xệ, dân tình băn khoăn sao vòng 1 Huyền Baby giống 'tình hình thời tiết' thế!

Sau Ngân 98 lại đến Elly Trần khiến dân tình 'nóng mắt' khi diện quần nát tươm lộ cả vòng 3

Sau Ngân 98 lại đến Elly Trần khiến dân tình 'nóng mắt' khi diện quần nát tươm lộ cả vòng 3  

Phong cách ăn mặc thiếu vải của Elly Trần chưa bao giờ thay đổi, khiến dân mạng 'bỏng mắt' xen lẫn trầm trồ.

6 hội bạn nữ quyền oanh tạc phim Việt: 'Băng' nào cũng dư thừa nhan sắc, không giàu có cũng cực tài giỏi

6 hội bạn nữ quyền oanh tạc phim Việt: 'Băng' nào cũng dư thừa nhan sắc, không giàu có cũng cực tài giỏi  

Cùng điểm lại 6 hội bạn thân đắt giá đã làm nên vũ trụ nữ quyền màn ảnh phim Việt dưới đây.

Xem tiếp

goto top

Cơ quan chủ quản: Công ty Truyền thông Viettel (Viettel Media) – Chi nhánh Tập đoàn Công nghiệp – Viễn thông Quân đội.

Giấy phép: 357/GP-TTĐT do Sở TT&TT Hà Nội cấp ngày 25/01/2017

Địa chỉ liên hệ: Tòa nhà The Light, KĐT Trung Văn, đường Tố Hữu, Nam Từ Liêm, Hà Nội.

Trụ sở: Số 1 Giang Văn Minh, Kim Mã, Ba Đình, Hà Nội

Fax: 04.62695160

Hotline: 198 (Miễn phí)

Người chịu trách nhiệm quản lý nội dung: Ông Võ Thanh Hải

Liên hệ quảng cáo: 0969.16.17.18

Mail: hoptac@viettel.com.vn