1148148

Bài tập chỉ 2 động tác giúp đôi chân săn chắc 'vạn người mê' từ HLV Yến Xuân

11/06/2019 13:25

Để sở hữu đôi chân thon gọn, vùng đùi săn chắc thì bạn chắc chắn không thể bỏ qua 2 bài tập từ cô nàng này.

Đùi là khu vực rất dễ tích mỡ vì chúng ta thường ít dùng những nhóm cơ nhỏ ở vùng này. Chính vì lẽ đó nếu muốn sở hữu vòng đùi săn chắn, gọn gàng thì bạn cần xây dựng chế độ luyện tập khoa học để 'đốt mỡ'. Thấu hiểu nỗi niềm này, cô nàng HLV Bùi Thị Yến Xuân đã từng hướng dẫn bài tập giảm đùi hiệu quả mà chỉ cần chăm chỉ thực hiện thì bạn sẽ có đôi chân thon gọn như ao ước.

Bài tập chỉ 2 động tác giúp đôi chân săn chắc 'vạn người mê' từ HLV Yến Xuân

 

Bài tập chỉ 2 động tác giúp đôi chân săn chắc 'vạn người mê' từ HLV Yến Xuân

 

Cô nàng HLV Bùi Thị Yến Xuân nổi tiếng với body nóng bỏng, gợi cảm. Đôi chân thon gọn săn chắc.

Tuy nhìn khá đơn giản nhưng bài tập với 2 động tác dưới đây sẽ tác động lên vùng cơ đùi và bắp chân giúp chân thon gọn, săn chắc. Bạn cũng hoàn toàn có thể tập luyện động tác này tại nhà mà không cần đến phòng tập chuyên dụng, chỉ cần cố gắng luyện tập đúng như cách Yến Xuân đã hướng dẫn và kiên trì thực hiện để thấy được kết quả. Vậy chúng ta hãy xem 2 động tác mà cô nàng đã hướng dẫn là gì.

Bài tập chỉ 2 động tác giúp đôi chân săn chắc 'vạn người mê' từ HLV Yến Xuân

 

Đầu tiên, bạn đứng dang rộng 2 chân, hai tay nắm chặt phía trước. Từ từ hạ gối nghiêng người sang 1 bên, chân còn lại giữ thằng. Rồi lại nghiêng người về bên còn lại. Bạn thực hiện động tác này 3 lần, mỗi lần 12 cái.

Bài tập chỉ 2 động tác giúp đôi chân săn chắc 'vạn người mê' từ HLV Yến Xuân

 

Tiếp theo, giống như động tác ngồi xổm nhưng bạn giữ phần đùi vuông góc với bắp chân, lấy mũi chân làm điểm tựa. Bắt đầu từ chân trái trụ vững, chân phải nhảy lên phía trước, sau đó đưa chân phải về điểm ban đầu, rồi lại đưa xuống phía sau. Sau đó lấy chân phải làm điểm tựa, chân trái di chuyển lên và xuống.Bạn cũng thực hiện động tác này 4 lần, mỗi lần 12 cái.

Nguồn: Facebook Bùi Thị Yến Xuân

TIN KHÁC

Tròn 13 tuổi, Lý Yên gây sốt vì quá thần thái, có khả năng vượt xa Vương Phi

Tròn 13 tuổi, Lý Yên gây sốt vì quá thần thái, có khả năng vượt xa Vương Phi  

Lý Yên, cô con gái hở hàm ếch của Vương Phi và Lý Á Bằng càng lớn càng thu hút sự chú ý bởi thần thái cùng phong cách 'không phải dạng vừa đâu'.

Trần Ngọc Ánh - Quán quân The Voice 2018 'lột xác' 100% khi cắt tóc ngắn cá tính

Trần Ngọc Ánh - Quán quân The Voice 2018 'lột xác' 100% khi cắt tóc ngắn cá tính  

Hình ảnh mới của Ngọc Ánh với mái tóc ngắn của mình khiến người hâm mộ không khỏi xuýt xoa trầm trồ.

Nhiều lần bị nhận nhầm là con lai, mẫu 10x công khai ảnh quá khứ khiến dân mạng nghi ngờ đụng 'dao kéo'

Nhiều lần bị nhận nhầm là con lai, mẫu 10x công khai ảnh quá khứ khiến dân mạng nghi ngờ đụng 'dao kéo'  

Cộng đồng mạng vô cùng ngỡ ngàng và tò mò về bí quyết để 'lột xác' ngoạn mục sau khi ngắm nhìn loạt ảnh quá khứ của 10x Sài thành. Nhan sắc lai Tây hiện tại khác xa với ngoại hình vài năm trước của cô.

'Cô gái ngửi thấy mùi hương' bản Trung tung dàn diễn viên đẹp như tranh

'Cô gái ngửi thấy mùi hương' bản Trung tung dàn diễn viên đẹp như tranh  

Sau thành công của bộ phim 'Cô gái ngửi thấy mùi hương' phiên bản Hàn Quốc. Phiên bản Trung Quốc sắp sửa ra mắt khán giả với sự tham gia của dàn diễn viên trẻ đẹp như Tống Y Nhân, Cung Tuấn, Đại Siêu…

Gái xinh sexy giả nghèo đi lụm rác bị dân tình giễu cợt khiếm nhã: 'Mình vui vì điều đó'

Gái xinh sexy giả nghèo đi lụm rác bị dân tình giễu cợt khiếm nhã: 'Mình vui vì điều đó'  

Cô gái chia sẻ, với mẫu ảnh như cô thì đây là album để đời. Dù nhận về nhiều bình luận trái chiều nhưng cô nàng vẫn vui vì điều đó.

U50 trẻ như U25, Việt Trinh khiến ai cũng xuýt xoa nhan sắc vì thay đổi điều này

U50 trẻ như U25, Việt Trinh khiến ai cũng xuýt xoa nhan sắc vì thay đổi điều này  

Mỹ nhân 'Người đẹp Tây Đô' Việt Trinh dù đã gần 50 nhưng nhận được không ngớt lời khen ngợi về nhan sắc, bởi cô trẻ trung, xinh đẹp hơn nhiều so với tuổi thật.

Quỳnh Nga khoe eo thon 55cm 'đánh bại' Ngọc Trinh, bí quyết từng được chính chủ bật mí cách đây không lâu

Quỳnh Nga khoe eo thon 55cm 'đánh bại' Ngọc Trinh, bí quyết từng được chính chủ bật mí cách đây không lâu  

Không phải tự nhiên mà Quỳnh Nga có được vòng eo 55cm đánh bật cả Ngọc Trinh, 'cô Nhã' luôn phải duy trì chế độ tập luyên nghiêm túc mới có thể có được thành quả khiến chị em ghen tị như vậy.

Á hậu Tường San hiếm hoi khoe ảnh cả gia đình nhưng cô chị gái vừa xinh đẹp vừa thần thái mới chiếm spotlight

Á hậu Tường San hiếm hoi khoe ảnh cả gia đình nhưng cô chị gái vừa xinh đẹp vừa thần thái mới chiếm spotlight  

Rất nhiều khán giả đã khen ngợi hết lời vẻ xinh đẹp, thần thái một chín một mười của chị em nhà Á hậu Tường San.

Điển trai như 'nam thần' xứ Hàn, chàng người mẫu 9X Việt khiến nhiều cô gái muốn rụng tim

Điển trai như 'nam thần' xứ Hàn, chàng người mẫu 9X Việt khiến nhiều cô gái muốn rụng tim  

Phong cách đời thường đậm chất 'nam thần' Hàn Quốc là một trong những điểm khiến nhiều cô gái 'mê mẩn' chàng người mẫu Nhâm Phương Nam.

Hậu ly hôn Song Hye Kyo 'lột xác' với kiểu make up đậm đầy quyến rũ và cá tính

Hậu ly hôn Song Hye Kyo 'lột xác' với kiểu make up đậm đầy quyến rũ và cá tính  

Sau ly hôn, Song Hye Kyo luôn khiến nhiều người phải ngỡ ngàng trước sự thay đổi diện mạo đến chóng mặt và khó nhận ra của cô nàng.

Xem tiếp

goto top

Cơ quan chủ quản: Công ty Truyền thông Viettel (Viettel Media) – Chi nhánh Tập đoàn Công nghiệp – Viễn thông Quân đội.

Giấy phép: 357/GP-TTĐT do Sở TT&TT Hà Nội cấp ngày 25/01/2017

Địa chỉ liên hệ: Tòa nhà The Light, KĐT Trung Văn, đường Tố Hữu, Nam Từ Liêm, Hà Nội.

Trụ sở: Số 1 Giang Văn Minh, Kim Mã, Ba Đình, Hà Nội

Fax: 04.62695160

Hotline: 198 (Miễn phí)

Người chịu trách nhiệm quản lý nội dung: Ông Võ Thanh Hải

Liên hệ quảng cáo: 0969.16.17.18

Mail: hoptac@viettel.com.vn