892462

Cách ăn uống trong thai kỳ để sinh con thông minh

09/05/2018 16:36

Việc bổ sung một số loại thực phẩm tăng cường hoạt động của não bộ vào chế độ ăn uống cân bằng trong thai kỳ và thậm chí là từ trước khi mang thai sẽ giúp tăng chỉ số IQ, các kỹ năng và trí nhớ cho trẻ khi lớn lên.

Bà mẹ nào cũng đều biết rằng dinh dưỡng đặc biệt quan trọng trong thai kỳ. Bất cứ thứ gì người mẹ ăn trong khi mang thai sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất và tinh thần của bé trong những năm tới. Vì thế, việc bổ sung một số loại thực phẩm tăng cường hoạt động của não bộ vào chế độ ăn uống cân bằng trong thai kỳ và thậm chí là từ trước khi mang thai sẽ giúp tăng chỉ số IQ, các kỹ năng và trí nhớ cho trẻ khi lớn lên.

Bổ sung acid folic tiền sản

Axit folic rất quan trọng cho sự hình thành các tế bào não ở trẻ. Những phụ nữ mang thai nạp đủ axit folic 4 tuần trước sẽ tránh khả năng sinh con tự kỷ hơn 40%. Nguồn axit folic có ở các loại rau củ quả có lá xanh đậm như đậu lăng, rau bina ... Bạn cũng đừng quên bổ sung axit folic bằng những viên vitamin B12 nhé.

Cá béo giàu axit béo omega-3 là một thực phẩm quan trọng cho não khi em bé đang phát triển. Trong một nghiên cứu trên gần 12.000 phụ nữ mang thai cho thấy trẻ em sinh ra từ những bà mẹ ăn ít hơn 2 món cá mỗi tuần đều có điểm thấp hơn trong các bài kiểm tra trí thông minh, hành vi và phát triển hơn những trẻ được sinh ra từ những bà mẹ ăn nhiều hơn 2 khẩu phần cá mỗi tuần.

Phụ nữ mang thai nên tránh các loài cá ăn thịt cỡ lớn như cá kiếm chẳng hạn, vì chúng có thể chứa hàm lượng thủy ngân cao. Viên nang dầu cá cũng là một thay thế tốt cho những bà mẹ không thích hay không ăn được cá tươi.

Trứng

Trứng là một nguồn choline dồi dào, giúp thúc đẩy chức năng não bộ và sự phát triển trí nhớ. Hai quả trứng cung cấp một nửa số lượng choline hàng ngày cần thiết cho phụ nữ mang thai. Hơn thế nữa, trứng là một nguồn protein hoàn chỉnh và còn chứa một dạng sắt dễ hấp thụ. Cả protein và sắt đều giúp tăng cân nặng cho thai nhi. Trọng lượng sơ sinh thấp sẽ liên quan đến chỉ số IQ thấp, như vậy sẽ không tốt cho bé sau này.

Trái cây, rau quả tươi

Trái cây và rau quả chứa các chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ não của bé khỏi hư tổn. Hãy tìm đến những sản phẩm đậm màu như quả việt quất, cà chua và cải xoăn vì chúng chứa những chất có mức độ chống oxy hóa cao nhất. Luôn rửa kỹ để loại bỏ mầm bệnh trước khi ăn. Nếu bị nghén hoặc bị rối loạn ăn uống liên quan đến thai kỳ khiến các trái cây tươi trở nên không ngon miệng, mẹ bầu nên ép lấy nước nguyên chất, làm sinh tố hoặc súp để dùng nhé.

Sữa chua

Cơ thể của mẹ sẽ phải làm việc vất vả để hình thành nên của các tế bào thần kinh cho em bé trong bụng mẹ. Vi thế, mẹ cần phải nạp thêm protein bằng cách ăn các loại thực phẩm giàu protein như sữa chua, ngoài các nguồn protein thông thường khác. Sữa chua còn chứa canxi cũng cần thiết khi mang thai.

Rau bina, thịt gà không mỡ và đậu

Những thực phẩm này rất giàu chất sắt giúp bé trở nên thông minh hơn, là những món không thể không ăn trong khi mang thai. Chất sắt 'chuyên chở' oxy đến các tế bào não của em bé khi còn trong bụng mẹ. Bạn cũng có thể bổ sung sắt theo sự chỉ dẫn của bác sĩ.

Vitamin D cũng rất quan trọng cho sự phát triển của các tế bào thần kinh trẻ sơ sinh. Một nghiên cứu cho thấy rằng các bà mẹ hấp thụ ít vitamin D hơn mức bình thường trong thai kỳ sẽ khiến bé sinh ra trong tinh trạng năng lượng não thấp. Vi vậy, bạn phải bổ sung vitamin D nhiều nhất nhờ phơi nắng, ngoài ra nên ăn thêm trứng, pho mai, thịt bò, gan,... chúng đều là những nguồn vitamin D rất tốt.

Ăn đủ, nhưng không quá nhiều

Có lẽ yếu tố quan trọng nhất cần cân nhắc khi lựa chọn thực phẩm tốt cho não của bé không phải là thứ bạn ăn vào, mà là bạn ăn bao nhiêu. Ăn ít trong khi mang thai có thể gây ra sự khác biệt rõ rệt về cách các tế bào não thai nhi nhân lên và kết nối với nhau, làm hư hại các bộ phận điều chỉnh hành vi và giải quyết vấn đề. Mặt khác, tăng cân quá mức trong suốt thai kỳ có thể gây ra sinh non, dẫn đến các vấn đề vê tiếp thu và cư xử ở trẻ. Lượng calo hàng ngày lý tưởng cho phụ nữ có thai là cộng thêm 300 calo vào lượng calo thường nạp lúc trước khi mang thai.

Nguồn: Livestrong, Boldsky

Có thể bạn quan tâm: 10 mẹo thông minh dành cho quý ông thích sửa đồ trong nhà

TIN KHÁC

Bé trai hôn mê vì hóc chả cá viên, cha mẹ ghi nhớ cách dưới đây để cứu con

Bé trai hôn mê vì hóc chả cá viên, cha mẹ ghi nhớ cách dưới đây để cứu con  

Khi đang ăn ở trường học, bé trai ở Hưng Yên bất ngờ hóc viên chả cá gây ngừng thở, ngừng tuần hoàn khiến trẻ ngã vật ra. Các cô giáo đã nhanh chóng thực hiện thủ thuật Heimlich đẩy dị vật ra, sau đó đưa trẻ đi cấp cứu.

Cơ thể nhiễm độc thì gan bị tổn thương đầu tiên, hãy ghi nhớ 5 việc để 'nuôi' gan an toàn

Cơ thể nhiễm độc thì gan bị tổn thương đầu tiên, hãy ghi nhớ 5 việc để 'nuôi' gan an toàn  

Đây là 5 giải pháp hữu ích giúp bạn chăm sóc gan hiệu quả mà chưa cần đến các biện pháp phức tạp. Bạn có thể thực hiện sớm trước khi bệnh gan xuất hiện.

Cẩn trọng phòng ngừa loài ký sinh trùng 'đào hang đẻ trứng' trên da người

Cẩn trọng phòng ngừa loài ký sinh trùng 'đào hang đẻ trứng' trên da người  

Sau khi xâm nhập vào da ký chủ, loài ký sinh trùng này phá hủy mô dưới da làm thức ăn và đào đường hầm để làm nơi cư ngụ. Điều kiện thuận lợi cho chúng 'đào đường hầm' là vào ban đêm, mỗi ngày đào được khoảng 3-5mm.

Chỉ vì muỗi cắn, người đàn ông khỏe mạnh bỗng bị chết não sau 9 ngày bởi loại virus nguy hiểm này

Chỉ vì muỗi cắn, người đàn ông khỏe mạnh bỗng bị chết não sau 9 ngày bởi loại virus nguy hiểm này  

Một người đàn ông ở Michigan đã rất khỏe mạnh trước khi bị một con muỗi cắn làm lây nhiễm loại virus nguy hiểm đến mức gây chết não.

Một người phụ nữ có máu bỗng biến thành màu xanh sau khi dùng kem gây tê để chữa đau răng

Một người phụ nữ có máu bỗng biến thành màu xanh sau khi dùng kem gây tê để chữa đau răng  

Da và móng tay của cô cũng chuyển sang màu xanh - một dấu hiệu cho thấy cơ thể không nhận đủ oxy.

Nam giới 'yêu' quá nhiều sẽ làm 'hao' thận nhanh chóng, bổ thận thế nào cho hiệu quả?

Nam giới 'yêu' quá nhiều sẽ làm 'hao' thận nhanh chóng, bổ thận thế nào cho hiệu quả?  

Thận là cơ quan quan trọng hàng đầu trong cơ thể tác động tới sức khỏe của chúng ta. Nam giới quá 'lao lực' trong chuyện ấy cũng có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Ăn gì bổ thận?

Cô gái trẻ 24 tuổi bụng to nhanh bất thường chỉ trong 2 tháng, hoá ra thủ phạm là thứ này

Cô gái trẻ 24 tuổi bụng to nhanh bất thường chỉ trong 2 tháng, hoá ra thủ phạm là thứ này  

Bệnh nhân trẻ phát hiện khối u lớn vùng hạ sườn trái, có thể tự sờ thấy được. Khối lớn ngày càng to dần khiến bệnh nhân đau tức, sút cân đi khám được chẩn đoán ung thư.

Sự cố y khoa gây tổn hại cho hàng triệu người bệnh mỗi năm

Sự cố y khoa gây tổn hại cho hàng triệu người bệnh mỗi năm  

Ngày 19-9, tại TPHCM, Cục Quản lý Khám, chữa bệnh (Bộ Y tế) phối hợp với Tổ chức Y tế thế giới tại Việt Nam (WHO) tổ chức hội thảo 'Tập huấn Triển khai và xây dựng hướng dẫn về an toàn người bệnh và phòng ngừa sự cố y khoa'.

Phòng cơn hen ở trẻ như thế nào?

Phòng cơn hen ở trẻ như thế nào?  

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), ngày nay có khoảng 10% số trẻ em dưới 15 tuổi bị suyễn. Hen suyễn để lại nhiều di chứng cho trẻ nên việc phòng bệnh là quan trọng.

Xem tiếp

goto top

Cơ quan chủ quản: Công ty Truyền thông Viettel (Viettel Media) – Chi nhánh Tập đoàn Công nghiệp – Viễn thông Quân đội.

Giấy phép: 357/GP-TTĐT do Sở TT&TT Hà Nội cấp ngày 25/01/2017

Địa chỉ liên hệ: Tòa nhà The Light, KĐT Trung Văn, đường Tố Hữu, Nam Từ Liêm, Hà Nội.

Trụ sở: Số 1 Giang Văn Minh, Kim Mã, Ba Đình, Hà Nội

Fax: 04.62695160

Hotline: 198 (Miễn phí)

Người chịu trách nhiệm quản lý nội dung: Ông Võ Thanh Hải

Liên hệ quảng cáo: 0969.16.17.18

Mail: hoptac@viettel.com.vn