1283167

Cách bố trí bữa ăn và uống nước trong mùa dịch COVID-19

14/02/2020 14:13

Trong mùa dịch COVID - 19 mọi người cần chú trọng hơn đến vấn đề dinh dưỡng hàng ngày để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, phòng chống lây nhiễm bệnh, trong đó cần chú ý đến cách bố trí các bữa ăn trong ngày cho hợp lý, cũng như cách uống nước khoa học, tránh để cơ thể bị thiếu nước, đảm bảo sức khỏe.

Cách bố trí bữa ăn hàng ngày

Để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng, đạm và các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể nâng cao miễn dịch, phòng chống dịch bệnh viêm đường hô hấp cấp do chủng mới của virus corona (COVID- 19), trong giai đoạn này không nên ăn kiêng và đảm bảo sự đa dạng thực phẩm trong mỗi bữa ăn.

Cần đa dạng các loại thực phẩm trong mỗi bữa ăn hàng ngày.

Bên cạnh đó, chế độ làm việc, nghỉ ngơi, ăn uống, ngủ nghỉ cần có quy luật. Ngủ đủ giấc, đảm bảo thời gian ngủ mỗi ngày không ít hơn 7 giờ, tránh thức khuya. Thực hiện các bài tập thể dục cá nhân, thời gian mỗi ngày tập luyện ít nhất 30 phút, các bài tập ở cường độ trung bình làm tăng nhịp tim và nhịp thở, hạn chế tham gia các nhóm hoạt động thể thao đông người để tránh lây nhiễm chéo. Tiếp xúc ánh nắng mặt trời nhẹ 15 phút mỗi ngày giúp cơ thể tổng hợp đủ vitamin D.

Các bữa ăn trong ngày sẽ gồm 03 bữa chính và 03 bữa phụ. Thời gian giữa các bữa ăn không cách nhau quá 3 giờ. Dưới đây là cách bố trí giờ ăn và sinh hoạt gợi ý:

06:30 sáng

  • Ngủ dậy, uống 1 ly nước ấm 100 ml.
  • Tập thể dục cá nhân 30 phút.
  • Uống 1 ly nước ấm 100 ml sau tập thể dục.

07:30 sáng

  • Ăn sáng: Cháo đậu xanh thịt nạc + 1 cốc sữa.

09:30 sáng

  • Bữa phụ sáng: Hoa quả (cam, bưởi…).
  • Uống nước ấm ngụm nhỏ, liên tục.

12:00 trưa

  • Ăn trưa: Cơm cá thu sốt cà chua + 1 quả chuối.

03:00 chiều

  • Bữa phụ chiều: Sữa chua 1 hộp 100g hoặc 1 nắm đậu hạt các loại (đậu phộng, hạt điều, hạt hướng dương, hạt óc chó…).
  • Uống nước ấm ngụm nhỏ, liên tục.

05:30 chiều

  • Uống 1 ly nước ấm 100 ml.
  • Tập thể dục cá nhân 30 phút.
  • Uống 1 ly nước ấm 100 ml sau tập thể dục.

07:00 tối

  • Ăn tối: Cơm gà rang lá chanh + cam/bưởi tráng miệng.

09:00 tối

  • Bữa phụ đêm: Uống 1 cốc sữa.
  • Uống nước ấm, ngụm nhỏ, liên tục.

10:00 tối

  • Đi ngủ.

Uống nước đúng cách

Cơ thể hàng ngày cần khoảng 2 - 2,5 lít nước từ thực phẩm và đồ uống để bù lại lượng nước mất qua các con đường khác nhau. Tỷ lệ 2/3 lượng nước do đồ uống cung cấp, phần còn lại do thực phẩm khác cung cấp. Nhu cầu này phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể, hoạt động thể lực.

Nhóm tuổi và cân nặng

Nhu cầu nước/dịch (ml/kg cân nặng)

Trẻ em 1-10kg

100ml/kg cân nặng/ngày.

Trẻ em 11-20kg

1000ml + 50ml/kg cho mỗi 10kg cân nặng tăng thêm.

Trẻ em >21kg

1500ml + 20ml/kg cho mỗi 20kg cân nặng tăng thêm.

Vị thành niên (10-18 tuổi)

40ml/kg cân nặng/ngày.

Người trưởng thành

35ml/kg cân nặng/ngày.

Ví dụ: một người 40 tuổi có cân nặng 55kg, nhu cầu nước mỗi ngày là 55 x 35 = 1925 ml/ngày (tương đương 8-10 cốc nước/ngày).

Trong mùa dịch COVID-19 cần chú ý uống nước đầy đủ.

Một số lưu ý về uống nước trong dự phòng dịch COVID-19:

Không được để miệng và cổ khô, cần uống từng ngụm nhỏ, uống chậm, uống nhiều lần trong ngày, uống ngay cả khi không khát.

Cần uống nước sạch, đã đun sôi, uống ấm.

Không uống nước đun đi đun lại nhiều lần.

Không nên uống nước ngọt thay cho nước lọc.

Hạn chế bia, rượu, café vì có tác dụng lợi tiểu làm tăng tốc độ mất nước qua thận.

TS. BS. Nguyễn Thanh Hà (Khoa Dinh dưỡng Tiết chế - Bệnh viện Phổi Trung ương)

TIN KHÁC

Trẻ ăn nước hầm xương, không ăn cái - nên hay không?

Trẻ ăn nước hầm xương, không ăn cái - nên hay không?  

Con tôi 10 tháng tuổi. Từ khi ăn bột, bà nội cháu chỉ cho ăn nước hầm xương, không cho ăn cái, như vậy có tốt không?

Đại học Y Hà Nội phát triển sản phẩm có thể sử dụng trong dự phòng lây nhiễm COVID- 19

Đại học Y Hà Nội phát triển sản phẩm có thể sử dụng trong dự phòng lây nhiễm COVID- 19  

Mới đây, sản phẩm nước súc miệng HMU Chlorhexidine 0,12% đã được đưa vào sử dụng trong quá trình dự phòng lây nhiễm Covid 19 tại BVĐK tỉnh Vĩnh Phúc và BV Nhiệt đới TW 2. Đây là sản phẩm do các chuyên gia đầu ngành của trường Đại học Y Hà Nội nghiên cứu và phát triển, đã được kiểm chứng về chất lượng.

Đang họp với sếp thì con hét lên đòi đi đại tiện và muôn vàn câu chuyện oái ăm khi trông con mùa dịch Covid-19

Đang họp với sếp thì con hét lên đòi đi đại tiện và muôn vàn câu chuyện oái ăm khi trông con mùa dịch Covid-19  

Vừa phải làm việc, vừa phải trông con khiến không ít bậc phụ huynh bị stress nặng. Có phụ huynh thậm chí phải chui vào nhà tắm hay chạy ra ban công ngồi để bình tĩnh lại.

Thời điểm các mẹ nên tắm sau khi sinh con theo hướng dẫn của chuyên gia

Thời điểm các mẹ nên tắm sau khi sinh con theo hướng dẫn của chuyên gia  

Bao lâu sau khi sinh các sản phụ có thể tắm? Câu trả lời còn tùy thuộc vào việc mẹ sinh thường hay sinh mổ.

'Tâm dịch' Hồ Bắc lệnh toàn bộ người dân ở trong nhà

'Tâm dịch' Hồ Bắc lệnh toàn bộ người dân ở trong nhà  

Hồ Bắc, 'tâm dịch' Corona tại Trung Quốc, đã yêu cầu người dân trong tỉnh ở trong nhà cho tới khi có thông báo tiếp theo.

Một phụ nữ về từ vùng dịch nhưng yêu cầu 'trả phí' mới cách ly

Một phụ nữ về từ vùng dịch nhưng yêu cầu 'trả phí' mới cách ly  

Vừa từ tỉnh Vĩnh Phúc về Quảng Ngãi nhưng bà H. vẫn ra chợ buôn bán. Bà yêu cầu chính quyền phải hỗ trợ 250.000 đồng/ngày mới đồng ý ở nhà tự cách ly.

Thẻ đeo diệt virus, vi khuẩn: Chuyên gia y tế nói gì?

Thẻ đeo diệt virus, vi khuẩn: Chuyên gia y tế nói gì?  

Những ngày qua trên nhiều trang mạng có rao bán loại thẻ đeo diệt virus, vi khuẩn, thậm chí có thể cả Covid-19, tuy nhiên các chuyên gia cho biết ngành y tế chưa có khuyến cáo nào về việc thẻ diệt virus.

Đề nghị không cho nhập cảnh người đã đi qua vùng dịch trong 14 ngày

Đề nghị không cho nhập cảnh người đã đi qua vùng dịch trong 14 ngày  

Theo đó, những người đến từ vùng dịch hoặc đã đi qua vùng dịch trong vòng 14 ngày sẽ kiểm soát không tiếp nhận và không cho nhập cảnh.

Lịch trình uống nước ấm trong ngày giúp bạn giảm tới 4,5kg chỉ sau 1 tuần

Lịch trình uống nước ấm trong ngày giúp bạn giảm tới 4,5kg chỉ sau 1 tuần  

Chăm uống nước nhiều cũng có thể giúp bạn giảm cân và nếu chưa biết uống như thế nào thì hãy học theo bí quyết trong bài viết sau đây.

Việt Nam đang có 16 ổ dịch cúm H5N6 và H5N1

Việt Nam đang có 16 ổ dịch cúm H5N6 và H5N1  

Ngày 16-2, Bộ trưởng Bộ NN-PTNT Nguyễn Xuân Cường cùng đoàn công tác đã đi kiểm tra việc phòng chống dịch cúm gia cầm tại doanh nghiệp đang có tổng đàn gia cầm sinh sản lớn nhất miền Bắc là Công ty CP Tập đoàn Dabaco (xã Lạc Vệ, huyện Tiên Du, Bắc Ninh).

Xem tiếp

goto top

Cơ quan chủ quản: Công ty Truyền thông Viettel (Viettel Media) – Chi nhánh Tập đoàn Công nghiệp – Viễn thông Quân đội.

Giấy phép: 357/GP-TTĐT do Sở TT&TT Hà Nội cấp ngày 25/01/2017

Địa chỉ liên hệ: Tòa nhà The Light, KĐT Trung Văn, đường Tố Hữu, Nam Từ Liêm, Hà Nội.

Trụ sở: Số 1 Giang Văn Minh, Kim Mã, Ba Đình, Hà Nội

Fax: 04.62695160

Hotline: 198 (Miễn phí)

Người chịu trách nhiệm quản lý nội dung: Ông Võ Thanh Hải

Liên hệ quảng cáo: 0969.16.17.18

Mail: hoptac@viettel.com.vn