1029466

Đừng để tâm trạng giảm cùng với nhiệt độ, 8 mẹo nhỏ dưới đây sẽ giúp bạn tránh khỏi hội chứng rối loạn cảm xúc theo mùa

03/12/2018 10:31

Những người mắc hội chứng rối loạn cảm xúc theo mùa thường không được phát hiện và chẩn đoán sớm. Do đó, khi phát hiện, thì bệnh đã phát triển được 2-3 năm.

 

Nếu mùa đông đến khiến bạn luôn cảm thấy chán nản và buồn phiền, đó có thể không phải do trí tưởng tượng của bạn. Rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD), còn được gọi là trầm cảm theo mùa, là một hình thức rối loạn khí sắc có thể xảy ra vào những thời điểm nhất định trong năm, đặc biệt là vào mùa đông. Theo các nhà khoa học, căn bệnh này cũng có thể xuất hiện vào mùa hè, nhưng số ca mắc căn bệnh này rất hiếm, dường như là không có.

Theo Beth Murphy, trưởng bộ phận thông tin của Quỹ từ thiện sức khỏe tâm thần, những người mắc hội chứng rối loạn cảm xúc theo mùa thường không được phát hiện và chẩn đoán sớm. Do đó, khi phát hiện, thì bệnh đã phát triển được 2-3 năm.

Theo Murphy, hội chứng này có thể bắt đầu ở mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, khả năng mắc căn bệnh này cao hơn ở lứa tuổi trước 21 và xuất hiện ở nữ nhiều hơn nam. Theo kết quả nghiên cứu của các nhà khoa học thuộc Viện Bác sĩ gia đình Hoa Kỳ (AAFP), 6,1% dân số Mỹ mắc chứng bệnh này và 14,1% dân số mắc hội chứng rối loạn cảm xúc theo mùa nhưng ở mức độ nhẹ hơn.

Nhiều triệu chứng của rối loạn cảm xúc theo mùa tương tự như chứng trầm cảm thông thường chẳng hạn lo âu, thay đổi tâm trạng và luôn trong tình trạng hoảng loạn.

Tuy nhiên, đừng để những ngày đông lạnh lẽo đánh gục bạn. Dưới đây là 8 mẹo nhỏ được các nhà nghiên cứu gợi ý giúp bạn tránh khỏi SAD và có một tinh thần tốt hơn để đón chào mùa xuân đến.

1. Đi dạo dưới ánh nắng

 

Hãy đi dạo dưới vùng đất có mùa đông tuyệt đẹp! Các chuyến đi dạo dưới ánh nắng mặt mời giúp mang đi các triệu chứng SAD bởi việc giúp bạn tăng cường vitamin D mà phần lớn cơ thể chúng ta đang thiếu (đặc biệt trong thời tiết ảm đạm). Thiếu vitamin D cũng liên quan đến chứng trầm cảm. Một nghiên cứu năm 2018 từ Journal of Headache and Pain cho thấy thiếu hụt vitamin D có thể là nguyên nhân gây bệnh đau đầu chuỗi kéo dài vào mùa thu và mùa đông.

2. Tạo ánh sáng trong phòng

Bóng tối của mùa đông làm giảm serotonin trong cơ thể, đây là một chất dẫn truyền thần kinh giúp điều hòa tâm trạng. Vì thế, hãy làm trẻ hóa các nơi dự trự serotonin với một hộp đèn có các đi-ốt phát quang màu xanh dương. Chúng kích thích nhiều hơn và tạo ra ít ánh sáng chói hơn so với các hộp đèn trắng.

Ngoài ra, bạn cũng có thể đón ánh sáng vào phòng bằng cách đơn giản là mở rèm cửa. Bạn nên đón ánh sáng vào phòng trong nhiều giờ đồng hồ vào buổi sáng thay vì buổi chiều muộn. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, ánh sáng cuối ngày có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn vào ban đêm.

3. Vận động nhiều hơn

 

Chúng ta đều biết rằng đây là một điều hấp dẫn bởi mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất cũng như tinh thần. Tuy nhiên, dường như mọi người đều muốn ngồi một chỗ thay vì đi lại nhiều vào mùa đông.

Trên thực tế, việc đi bộ tự nhiên giúp bạn tiếp xúc với ánh sáng thiên nhiên, điều này có thể giúp ngăn chặn sự buồn chán trong những ngày đông giá rét. Nếu bạn cảm thấy quá lạnh để tập thể dục ở ngoài trời? Hãy thử những bài tập cơ bụng tại nhà.

4. Khuyến khích ăn đồ tự nấu

Bí mật hạnh phúc có thể ở cuối ngã ba con đường mà bạn chọn. Những người từng trải qua SAD hoặc suy nhược sức khỏe có xu hướng thèm ăn thực phẩm chứa nhiều đường, thực phẩm giàu carbohydrate nhưng ăn những đồ ăn này lại không tốt cho sức khỏe.

Thay vào đó, hãy dùng những thực phẩm chống lại SAD. Đó là cá hồi, rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt để làm tưới mới cho một ngày của bạn.

5. Hãy thưởng thức trà hoa cúc

 

Nếu tâm trạng của bạn cần được xoa dịu, hãy xem xét dùng thêm hoa cúc. Một nghiên cứu năm 2016 từ Phytomedicine cho thấy các loại trà chiết xuất hoa cúc có thể giúp giảm các triệu chứng rối loạn lo âu chung.

6. Thử một môn thể thao mới

Hãy tận hưởng mùa đông bằng cách tham gia một số môn thể thao thú vị như trượt băng, trượt tuyết ván hoặc trượt tuyết. Có một điều thú vị để mong muốn sẽ giúp bạn sẽ nâng cao tâm trạng trong thời tiết lạnh giá.

7. Giúp đỡ người khác

Tham gia các cơ hội tình nguyện nơi bạn đang sống có thể tìm thấy sự khác biệt, Lombardo gợi ý. Thu thập áo khoác cho người vô gia cư, tham gia một đợt phát động đồ chơi cho trẻ em nghèo hoặc dành thời gian tình nguyện ở miền sâu miền xa trong kỳ nghỉ. Công việc từ thiện là một trong những cách đổi tâm trạng đã được nghiên cứu .

8. Kiểm soát của môi trường xung quanh

 

Bạn có thể không kiểm soát được thời tiết xung quanh, nhưng bạn có thể kiểm soát môi trường của chính mình, chuyên gia tâm lý trị liệu và chăm sóc sức khỏe Jenny, MFT nói. Công tắc đơn giản đó là hãy thay đổi màu sơn ở bức tường trong nhà thành màu ấm cúng hoặc sáng sủa hơn. Ngoài ra, mua đồ dùng văn phòng đầy màu sắc, treo tác phẩm nghệ thuật đầy sáng tạo và thay đổi hình nền của máy tính thành cảnh biển có thể giúp tinh thần của bạn đi lên.

theo Prevention

TIN KHÁC

4 con giáp 'đỏ' nhất mùa hè này: Sự nghiệp tươi sáng, tài vận thăng hoa, tiền bạc dồi dào

4 con giáp 'đỏ' nhất mùa hè này: Sự nghiệp tươi sáng, tài vận thăng hoa, tiền bạc dồi dào  

Là thời điểm nắng nóng nhất trong năm, nhưng đây cũng là giai đoạn vàng của những con giáp sau, vì họ có thể gặp được vận đỏ bất ngờ sau nhiều thăng trầm trước đây.

Mất 5 giờ vẫn chưa thoát khỏi kẹt xe do sạt lở đèo Bảo Lộc

Mất 5 giờ vẫn chưa thoát khỏi kẹt xe do sạt lở đèo Bảo Lộc  

Khoảng 40 xe khách Phương Trang, Thành Bưởi chôn chân trên Quốc lộ 20, đoạn đường xảy ra vụ sạt lở.

Giá vàng SJC đang ở mức cao nhất trong 2 năm qua

Giá vàng SJC đang ở mức cao nhất trong 2 năm qua  

Giá vàng SJC đang được giao dịch quanh mức 37,65 triệu đồng/lượng, cao nhất trong hơn 2 năm qua.

U60 nhiều lần hiếp dâm bé gái 8 tuổi

U60 nhiều lần hiếp dâm bé gái 8 tuổi  

Tại cơ quan Công an, bước đầu Trần Văn Nghe đã thừa nhận hành vi phạm tội của mình. Được biết, từ khoảng 5-2019 đến ngày 12-6-2019, Trần Văn Nghe đã 4 lần thực hiện hành vi giao cấu với N.Y.

Bất chấp lệnh cấm, xe tải, xe khách vẫn nghênh ngang vào nội đô TP. Buôn Ma Thuột

Bất chấp lệnh cấm, xe tải, xe khách vẫn nghênh ngang vào nội đô TP. Buôn Ma Thuột  

Đầu tháng 3/2019, UBND tỉnh Đắk Lắk và các đơn vị liên quan đã cấm xe khách trên 30 chỗ ngồi, xe tải trên 10 tấn lưu thông vào nội ô TP. Buôn Ma Thuột. Tuy nhiên, cho đến nay vẫn có rất nhiều doanh nghiệp vận tải cố tình vi phạm, cho xe chạy vào các tuyến đường cấm nội thành.

Giả danh Công an lừa đảo gần 1,8 tỷ đồng

Giả danh Công an lừa đảo gần 1,8 tỷ đồng  

Ngày 14-6, cơ quan CSĐT Công an TP HCM cho biết đang điều tra xác minh đơn tố giác tội phạm của ông Lê Văn Cung (SN 1947) và ông Bùi Anh Kiệt (SN 1960) đều ngụ tại quận 8, TP HCM về việc bị các đối tượng chưa rõ thân nhân lai lịch giả danh nhân viên Bưu điện, Công an gọi điện lừa đảo chiếm đoạt tài sản.

Khen thưởng 3 cầu thủ Nhật Bản tay không bắt cướp

Khen thưởng 3 cầu thủ Nhật Bản tay không bắt cướp  

Ba cầu thủ Nhật Bản là Takano, Tsukinari và Ashida của CLB Suzuka Unlimited vừa được cảnh sát vinh danh, khi đuổi theo và bắt được tên cướp mà không cần dùng vũ lực.

Vàng thế giới đi lên sau xác nhận của tổng thống Donald Trump

Vàng thế giới đi lên sau xác nhận của tổng thống Donald Trump  

Giá vàng thế giới phiên 18/6 đi lên sau khi Tổng thống Mỹ Donald Trump xác nhận ông sẽ gặp Chủ tịch Trung Quốc Tập Cận Bình tại Hội nghị thượng đỉnh G20 tại Nhật Bản vào cuối tháng này.

Không biết gì về răng miệng, cặp đôi này mở phòng khám di động, đưa nha sỹ đến tận cửa các công ty và thu hút 10 triệu USD vốn đầu tư

Không biết gì về răng miệng, cặp đôi này mở phòng khám di động, đưa nha sỹ đến tận cửa các công ty và thu hút 10 triệu USD vốn đầu tư  

Hai nhà đồng sáng lập Justin Joffe và Alexandria Ketcheson đều không phải nha sỹ mà chỉ có kinh nghiệm trong lĩnh vực bán lẻ.

Dập nát tay vì điện thoại phát nổ trong lúc sạc

Dập nát tay vì điện thoại phát nổ trong lúc sạc  

Ngày 18-6, thông tin từ Bệnh viện Đa khoa Thống Nhất (Đồng Nai) cho biết vừa tiến hành phẫu thuật cẳng tay cho một bệnh nhân vì sử dụng điện thoại trong lúc đang sạc pin khiến điện thoại phát nổ, gây dập nát bàn tay trái.

Xem tiếp

goto top

Cơ quan chủ quản: Công ty Truyền thông Viettel (Viettel Media) – Chi nhánh Tập đoàn Công nghiệp – Viễn thông Quân đội.

Giấy phép: 357/GP-TTĐT do Sở TT&TT Hà Nội cấp ngày 25/01/2017

Địa chỉ liên hệ: Tòa nhà The Light, KĐT Trung Văn, đường Tố Hữu, Nam Từ Liêm, Hà Nội.

Trụ sở: Số 1 Giang Văn Minh, Kim Mã, Ba Đình, Hà Nội

Fax: 04.62695160

Hotline: 198 (Miễn phí)

Người chịu trách nhiệm quản lý nội dung: Ông Võ Thanh Hải

Liên hệ quảng cáo: 0969.16.17.18

Mail: hoptac@viettel.com.vn