1265425

Không cần uống thuốc, nhịn ăn, cô gái giảm 10kg một tháng

05/01/2020 14:57

Ban đầu chọn giảm cân bằng cách nhịn ăn và tập luyện quá sức, cân nặng của Doan không thay đổi lại còn bị kiệt sức mệt mỏi.

Tấm gương giảm cân nhờ tập luyện và ăn uống khoa học

Cô gái Nguyễn Thị Doan (24 tuổi, TP.HCM, hiện là nhân viên văn phòng) đã chia sẻ sau hành trình giảm được 10 kg chỉ sau 1 tháng của mình.

Nguyễn Thị Doan trước và sau khi giảm cân.

Với cân nặng lên đến 90kg, Doan luôn có cảm giác thiếu tự tin cả trong cuộc sống lẫn công việc.

Khi quyết tâm đối mặt với vấn đề cân nặng của mình và lao vào tập luyện, ban đầu cô đã chọn cách nhịn ăn và tập luyện quá sức. Tuy nhiên, cân nặng của cô thay đổi, ngược lại, Doan ngày càng kiệt sức, mệt mỏi.

Sau đó, nhờ sự hỗ trợ tư vấn từ huấn luyện viên cá nhân, việc tập luyện của cô bắt đầu đi vào quỹ đạo khoa học hơn.

Tập luyện khoa học giúp bạn đốt được nhiều calories.

Ngoài các bài tập chủ yếu về cardio như burpees, mountain climber, jump rope, squat… với cường độ vừa phải Doan còn dành thêm 60 phút mỗi tối sau giờ làm để tranh thủ đốt thêm 500-600 calories bằng việc đi bộ.

Doan cũng thay đổi thực đơn ăn uống lành mạnh theo chế độ dinh dưỡng cho người giảm cân với ức gà, thịt bò, các loại hạt cùng rau xanh và trái cây giúp cung cấp nhiều vitamin, cải thiện hấp thu, tăng đề kháng và làm đẹp da. Ngoài 3 bữa chính, Doan còn ăn thêm các bữa phụ như nước ép, trái cây tươi để tránh bỏ đói cơ thể và góp phần thúc đẩy chuyển hóa năng lượng.

Ăn uống khoa học giúp bạn giảm cân nhanh mà vẫn khỏe mạnh.

Sau hành trình kiên trì suốt 30 ngày, Doan giảm hơn 10kg và đang tiếp tục tập luyện để cơ thể thon gọn hơn.

Theo 9X, nhịn ăn không phải là giải pháp đúng khi giảm cân. Bởi nhịn ăn sẽ phá vỡ protein và khoáng chất trong cơ bắp, tăng cường tích trữ mỡ mỗi khi cơ thể nạp calo. Từ đó khiến cân nặng không giảm mà cơ thể còn tích thêm mỡ thừa.

'Chỉ cần không bỏ cuộc, kiên trì tập luyện nghiêm túc và lựa chọn chế độ dinh dưỡng lành mạnh ngay từ đầu, bạn sẽ mĩm cười hạnh phúc khi nhận ra cơ thể mình bắt đầu có những thay đổi tích cực hơn mỗi ngày', Doan Nguyễn hạnh phúc nói.

Cách tập luyện giảm cân đúng

Theo các chuyên gia về gym, quan niệm cho rằng khi tập luyện, càng ra nhiều mồ hôi thì trọng lượng cơ thể càng giảm. Tuy nhiên, quan niệm này không đúng. Số lượng calo được đốt cháy trong quá trình tập luyện không thể chỉ dựa vào việc ra mồ hôi nhiều hay ít để quyết định.

Việc đổ mồ hôi có nghĩa là bạn đang mất nước chứ không phải đốt mỡ. Ngay sau khi bạn uống bù nước, cơ thể bạn lại quay trở về trọng lượng ban đầu.

Tập ra mồ hôi nhiều chưa chắc đã đốt được mỡ trong cơ thể bạn.

Nếu bạn muốn giảm cân, bạn nên tập những bài tập với cường độ trung bình hoặc cao. Một số bài tập dưới đây sẽ giúp bạn 'đốt' mỡ và giảm cân hiệu quả: Tập aerobic, đi bộ nhanh, chạy bộ, trượt tuyết, bơi lội, đi xe đạp, khiêu vũ, đấm bốc (quyền anh), đánh võ.

Khi bạn thực hiện bất kỳ hoạt động nào trong số những hoạt động này, cơ bắp của bạn sẽ lấy năng lượng từ khối mỡ dự trữ trong cơ thể, do đó lượng mỡ sẽ được 'đốt' thông qua các hoạt động bạn thực hiện. Ngoài ra, cùng với chế độ ăn uống hợp lý, bạn sẽ đạt được trọng lượng mong muốn.

Có rất nhiều hình thức tập thể dục khác nhau, từ gập bụng, đạp xe cho đến tập nhảy dây hay đi bộ, nhưng nhìn chung là bạn phải chú ý đến sức bền, tức là tập ít nhất 30 phút tới 1 tiếng mỗi lần tập và tập đều đặn, thì hiệu quả giảm mỡ mới cao.

Mỗi buổi sáng, trước khi ăn sáng, hãy uống một cốc nước chanh ấm, giúp kích thích hệ tiêu hóa và hệ trao đổi chất hoạt động hiệu quả. Hãy ăn nhiều dưa chuột, sử dụng trong cả bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và các bữa ăn nhẹ. Chế độ ăn khoa học là yêu tố tiên quyết việc thành bại của mục đích giảm cân.

TIN KHÁC

Những sai lầm của bố mẹ khiến con lớn lên chẳng khác gì 'chú gà công nghiệp' luôn co ro sợ hãi

Những sai lầm của bố mẹ khiến con lớn lên chẳng khác gì 'chú gà công nghiệp' luôn co ro sợ hãi  

Nếu không muốn trở thành cha mẹ thất bại thì hãy điểm lại xem bạn có đang mắc phải những lỗi nuôi dạy con dưới đây hay không nhé.

Bệnh viện Hồng Ngọc trang bị 'Bác sĩ Robot' trong phòng chống dịch COVID-19

Bệnh viện Hồng Ngọc trang bị 'Bác sĩ Robot' trong phòng chống dịch COVID-19  

'Bác sĩ Robot' RP-Lite với chức năng khám bệnh từ xa là một trong những giải pháp hữu ích được Bệnh viện Hồng Ngọc triển khai nhằm đảm bảo an toàn cho đội ngũ y bác sĩ và giảm thiểu nguy cơ lây nhiễm chéo dịch COVID-19 trong quá trình thăm khám tại bệnh viện.

Bác sĩ Nhi chỉ cách tăng cường hệ miễn dịch, giúp trẻ ít ốm đau bằng những việc đơn giản hàng ngày

Bác sĩ Nhi chỉ cách tăng cường hệ miễn dịch, giúp trẻ ít ốm đau bằng những việc đơn giản hàng ngày  

Cân nặng của trẻ liên quan trực tiếp đến khả năng miễn dịch, vì vậy một trong những việc bố mẹ cần làm là duy trì mức cân nặng đạt chuẩn.

Đề xuất thưởng 'nóng' cho y bác sĩ tuyến đầu điều trị bệnh nhân COVID-19

Đề xuất thưởng 'nóng' cho y bác sĩ tuyến đầu điều trị bệnh nhân COVID-19  

Bộ Y tế, Cục Quản lý Khám, chữa bệnh, Tiểu ban Điều trị đề xuất Ban Chỉ đạo Quốc gia phòng chống dịch COVID-19 thưởng 'nóng' 500 triệu đồng cho BV Bệnh Nhiệt đới TW vì những nỗ lực không ngừng nghỉ cứu sống các bệnh nhân mắc COVID-19.

'Cười ngất' với loạt 'tâm thư cảnh báo' của các con gửi tới ba mẹ trong mùa dịch

'Cười ngất' với loạt 'tâm thư cảnh báo' của các con gửi tới ba mẹ trong mùa dịch  

Cấm bố mẹ và anh trai vào phòng, yêu cầu mẹ kiềm chế lại cơn giận giữ..., những bức 'tâm thư cảnh báo' của các bé đã khiến dân tình được phen cười không ngớt.

[Infographics] Ổ dịch COVID-19 tại Công ty TNHH Trường Sinh

[Infographics] Ổ dịch COVID-19 tại Công ty TNHH Trường Sinh  

Đến 6 giờ ngày 30/3/2020, Bộ Y tế đã ghi nhận 15 trường hợp mắc COVID-19 tại Công ty trách nhiệm hữu hạn Trường Sinh, đơn vị cung cấp dịch vụ cho Bệnh viện Bạch Mai.

Chủ nhà không cho gia đình có con nhỏ thuê, cậu bé liền nói một câu thay đổi cục diện, dân công sở nghe xong ngộ ra nhiều điều

Chủ nhà không cho gia đình có con nhỏ thuê, cậu bé liền nói một câu thay đổi cục diện, dân công sở nghe xong ngộ ra nhiều điều  

Trong cuộc sống, có những sự việc tưởng chừng như bế tắc cho đến khi chúng ta thay đổi góc nhìn về sự việc ấy.

Thêm 6 trường hợp nhiễm viêm đường hô hấp cấp COVID-19 mới

Thêm 6 trường hợp nhiễm viêm đường hô hấp cấp COVID-19 mới  

Tới 6 giờ sáng nay, đã ghi nhận thêm 6 trường hợp mắc mới tại ổ dịch Công ty Trách nhiệm hữu hạn Trường Sinh, đơn vị cung cấp dịch vụ cho Bệnh viện Bạch Mai.

Thấy mẹ mải mê cày phim và ngắm diễn viên Hàn, 2 con trai buông lời 'cà khịa' khiến bố cười sung sướng còn mẹ giận tím người

Thấy mẹ mải mê cày phim và ngắm diễn viên Hàn, 2 con trai buông lời 'cà khịa' khiến bố cười sung sướng còn mẹ giận tím người  

Đừng tưởng cứ con trai là sẽ bênh mẹ nhé. Mẹ cứ mải mê theo đuổi những mối tình vu vơ trong phim Hàn Quốc thế này thì con trai sẵn sàng ra tay cảnh cáo thay cho bố.

Mổ lấy thai cho sản phụ về từ vùng dịch chưa qua cách ly

Mổ lấy thai cho sản phụ về từ vùng dịch chưa qua cách ly  

Ngày 30/3, thông tin từ Bệnh viện Sản Nhi Sóc Trăng cho biết, bệnh viện vừa mổ lấy thai thành công cho sản phụ nghi ngờ nhiễm Covid-19.

Xem tiếp

goto top

Cơ quan chủ quản: Công ty Truyền thông Viettel (Viettel Media) – Chi nhánh Tập đoàn Công nghiệp – Viễn thông Quân đội.

Giấy phép: 357/GP-TTĐT do Sở TT&TT Hà Nội cấp ngày 25/01/2017

Địa chỉ liên hệ: Tòa nhà The Light, KĐT Trung Văn, đường Tố Hữu, Nam Từ Liêm, Hà Nội.

Trụ sở: Số 1 Giang Văn Minh, Kim Mã, Ba Đình, Hà Nội

Fax: 04.62695160

Hotline: 198 (Miễn phí)

Người chịu trách nhiệm quản lý nội dung: Ông Võ Thanh Hải

Liên hệ quảng cáo: 0969.16.17.18

Mail: hoptac@viettel.com.vn