1241603

Lối sống hiện đại được xem là yếu tố dẫn đến ung thư, nên sớm làm 10 việc để phòng bệnh

12/11/2019 17:35

Sau đây là danh sách 10 yếu tố nguy cơ cao gây ra ung thư trong lối sống hàng ngày. Lời khuyên dành cho bạn là nên giảm những nguy cơ đó để phòng bệnh tốt hơn.

Lối sống hiện đại được xem là yếu tố dẫn đến ung thư, nên sớm làm 10 việc để phòng bệnh

Bài viết này của Tiến sĩ Mao Chí Kiên đăng trên kênh Sức khỏe (TQ) trao đổi về thực trạng tỉ lệ mắc ung thư ngày càng tăng cao có phải là do lối sống hiện đại có nhiều thói quen xấu tiềm ẩn nguy cơ gây ra ung thư hay không.

Câu hỏi đặt ra là, tại sao người hiện đại dễ bị ung thư? Chúng ta cùng tìm hiểu những yếu tố có liên quan, nếu biết sớm, bạn có thể có những cách chăm sóc sức khỏe và bảo vệ bản thân tốt hơn.

Đã có rất nhiều nghiên cứu công bố rằng, việc xuất hiện nhiều bệnh ung thư có liên quan đến lối sống không lành mạnh, và một số lối sống hiện đại là vấn đề đang gây nhiều hệ lụy không nhỏ cho sức khỏe.

Ví dụ như hút thuốc, nghiện rượu, thiếu các hoạt động tập thể dục, ít vận động, thói quen ăn uống kém, thức khuya và lo lắng…

Từ những yếu tố được cảnh báo, bác sĩ, tiến sĩ Mao Chí Kiên khuyên bạn nên sớm thay đổi lối sống nguy hại và phát triển lối sống lành mạnh, đây chính là chìa khoa có thể giúp chúng ta làm giảm nguy cơ ung thư ở một mức độ nhất định.

Lối sống hiện đại được xem là yếu tố dẫn đến ung thư, nên sớm làm 10 việc để phòng bệnh

Tại sao người hiện đại lại dễ bị ung thư? 10 nguyên tắc phòng chống ung thư cần ghi nhớ

1, Phải bỏ thuốc lá hoàn toàn

Để khuyên ai đó cai thuốc thực sự là một lời nói sáo rỗng. Mọi người đều đã biết rồi và tỏ ra rất khó chịu, và các bác sĩ cũng khó chịu khi phải nói mãi về vấn đề này. Nhưng vẫn cần phải nhắc lại rằng hút thuốc là lối sống không lành mạnh nhất cho sức khỏe và phải kiên quyết bỏ thuốc lá càng sớm càng tốt.

2, Không uống rượu hoặc thỉnh thoảng uống một lượng nhỏ

Rượu trắng và các loại rượu mạnh khác nên cố gắng tránh uống. Nếu bạn không tránh được việc uống rượu do phải tham gia vào các bữa tiệc thì nên hạn chế uống ở mức ít nhất có thể, thậm chí hãy tìm lý do để đừng uống.

Trong trường hợp gần như phải uống vì để giữ phép lịch sự thì bạn nên kiểm soát lượng và thỉnh thoảng uống với một số lượng nhỏ, cần chú ý đến nồng độ và chủng loại rượu.

3, Duy trì cân nặng bình thường, tránh thừa cân và béo phì

Chỉ số khối cơ thể (BMI) = cân nặng (kg)/ bình phương chiều cao (m2)

Các giá trị của chỉ số cân nặng nên giao động từ khoảng 18,5 đến 24,9 là trọng lượng khỏe mạnh bình thường, thấp hơn 18,5 là trọng lượng cơ thể gầy, 25 đến 29,9 là bạn đã thừa cân và lớn hơn hoặc bằng 30 đối nghĩa là đã thừa cân nặng hoặc béo phì.

Nên kiểm soát cân nặng của bạn trong phạm vi BMI khỏe mạnh, hãy ghi nhớ câu nói nổi tiếng, hạn chế cái miệng và phát huy đôi chân, có nghĩa là bạn nên ăn uống có kiểm soát và tăng cường vận động nhiều hơn.

4, Tuân thủ việc kiên trì tập thể dục, tránh việc ngồi yên một chỗ, ít vận động

Thiếu tập thể dục sẽ gây ra các vấn đề thừa cân và béo phì và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh ung thư khác nhau như ung thư đại trực tràng và nhiều loại ung thư khác.

Nên nhớ rằng thời gian làm việc của bạn chỉ kéo dài trong khoảng 1 ~ 2 giờ, là phải đứng dậy trong 15 phút để vận động hoặc di chuyển để đổi tư thế, tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày và tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần.

5, Đảm bảo thời gian ngủ đủ, tránh thức khuya

Ngủ muộn, thức khuya trong một khoảng thời gian ngắn không thể thấy được thiệt hại, thời gian kéo dài, vấn đề sức khỏe sẽ trở nên nghiêm trọng, mặc dù bạn có nhìn thấy hay không. Nghiên cứu y học đã chỉ ra rằng những người thức đêm có khả năng mắc ung thư cao hơn những người có giấc ngủ bình thường.

Lời khuyên dành cho bạn về thời gian ngủ của người lớn là nên ngủ 6 đến 8 giờ mỗi ngày.

6. Duy trì một chế độ ăn uống cân bằng, không ăn kiêng hoặc phiến diện

Ăn tất cả mọi thứ, chỉ là không quá nhiều để bạn có thể đạt được một chế độ ăn uống cân bằng. Không phải ăn kiêng hoặc ăn thiên lệch theo một nhóm thực phẩm nào đó.

Duy trì việc ăn uống đa dạng, đầy đủ ngũ cốc nguyên hạt, thịt, rau và trái cây nên được ăn hàng ngày, từ đó để tránh và giảm tiêu thụ đồ ăn vặt, bao gồm cả thực phẩm chiên rán, thực phẩm đường phố, thực phẩm chế biến sẵn.

7, Không uống nước ngọt hoặc các loại đồ uống khác thay nước lọc

Không uống hoặc hạn chế uống đồ uống có đường, thay vào đó, bạn nên uống nước đun sôi để nguội.

Nước lọc chính là loại nước tốt nhất, không chỉ để làm dịu cơn khát của bạn, mà còn có khả năng tuyệt vời nhất để thúc đẩy sự phát triển lành mạnh của cơ thể thông qua chuyển hóa tế bào, điều tiết nhiệt độ cơ thể, tăng nồng độ hemoglobin trong máu, tăng cường chức năng miễn dịch, cải thiện sức đề kháng của cơ thể với bệnh tật.

Đừng bao giờ đợi đến khi khát mới uống nước.

8, Đừng ăn quá mặn

Hạn chế lượng natri hàng ngày, không ăn hoặc ăn ít thực phẩm tẩm ướp quá nhiều muối. Ăn quá nhiều muối không chỉ làm tăng gánh nặng cho thận mà còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như huyết áp cao, tiểu đường và ung thư dạ dày.

9, Tránh làm việc quá sức, chú ý nghỉ ngơi đủ, làm việc và nghỉ ngơi đan xen hợp lý

Từ mệt mỏi đến làm việc quá sức, chỉ có năm bước: Một là mệt mỏi nhẹ, hai là cơ thể nặng nề, ba là cảm thất đuối và kiệt sức, bốn là cơ thể xuất hiện bệnh, năm là bệnh nặng và có thể cướp đi sinh mệnh của bạn.

Những người đang phải đứng để làm việc thì có thể ngồi hoặc nằm khi nghỉ ngơi trong thời gian rảnh rỗi, những người làm việc tại bàn thường xuyên thì phải đứng lên và mở rộng ngực trong khi nghỉ ngơi. Bất kỳ khi nào bạn đều nên tranh thủ nghỉ ngơi xen kẽ thời gian làm việc.

10, Tránh tiếp xúc ánh nắng mặt trời quá nhiều

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời dịu nhẹ thì rất tốt nhưng nếu tiếp xúc quá nhiều với nắng gắt có thể bị nhiễm quá nhiều tia cực tím có thể gây lão hóa da, và thậm chí làm tăng nguy cơ ung thư da. Hãy chú ý phơi nắng vừa phải sẽ rất tốt cho sức khỏe.

*Theo Health/TT

TIN KHÁC

Tình trạng ngứa vùng kín sau khi quan hệ: nguyên nhân và những điều bạn có thể làm để khắc phục?

Tình trạng ngứa vùng kín sau khi quan hệ: nguyên nhân và những điều bạn có thể làm để khắc phục?  

Đây là một trong những hiện tượng mà các chị em phụ nữ thường gặp phải sau khi quan hệ nhưng không phải ai cũng biết rõ nguyên nhân xuất phát từ đâu.

Bác sĩ cảnh báo: Thường xuyên ngoáy mũi sẽ phải chịu 3 hậu quả, thậm chí có thể mất mạng

Bác sĩ cảnh báo: Thường xuyên ngoáy mũi sẽ phải chịu 3 hậu quả, thậm chí có thể mất mạng  

Nhiều người thích dùng tay ngoáy mũi khi cảm thấy không thoải mái. Ngoáy mũi vừa là một việc làm không tao nhã, mà còn che giấu những rủi ro về sức khỏe mà bạn khó có thể tưởng tượng được.

Cơn co giật trong giấc ngủ có làm phiền bạn?

Cơn co giật trong giấc ngủ có làm phiền bạn?  

Một số người gặp những cú giật mình (hypnic) khi mới thiếp ngủ vài giây hoặc đang ngủ thì bị tỉnh dậy bởi một cơn co giật cơ thể khá mạnh.

Cô gái trẻ ở TP HCM bị vỡ 2 túi độn ngực cùng lúc

Cô gái trẻ ở TP HCM bị vỡ 2 túi độn ngực cùng lúc  

Ngày 6-12, Bệnh viện Ung Bướu TP HCM cho biết bệnh viện đã cứu chữa cho cô gái bị vỡ túi độn ngực mà không biết. Bệnh nhân là chị T.T.T.N. (28 tuổi, ngụ quận 9, TP HCM).

Răng rơi ra khỏi miệng, có gắn lại như cũ được không?

Răng rơi ra khỏi miệng, có gắn lại như cũ được không?  

Răng có thể bị chấn thương, rơi ra ngoài do tai nạn giao thông, tai nạn sinh hoạt, va chạm vật cứng như ngã, chơi thể thao, đá bóng…

Bài thuốc chữa khỏi cho hàng ngàn bệnh nhân đau nhức xương khớp bằng y học dân tộc

Bài thuốc chữa khỏi cho hàng ngàn bệnh nhân đau nhức xương khớp bằng y học dân tộc  

Bà được cha ông truyền lại cho những bài thuốc quý, cùng với sự tìm tòi ham học hỏi, lương y Triệu Thị Hòa không ngừng mày mò nghiên cứu để nâng cao chất lượng bài thuốc chữa đau nhức xương khớp của mình.

Nhân viên văn phòng bị béo phì rất dễ mắc đột quỵ não

Nhân viên văn phòng bị béo phì rất dễ mắc đột quỵ não  

Mỗi phút trôi qua sẽ có gần 2 triệu tế bào não bị chết. Nếu vùng tế bào não bị tổn thương nặng hoặc lan rộng, đột quỵ có thể đưa đến tử vong hoặc để lại những di chứng nặng nề về rối loạn vận động, nhận thức, ngôn ngữ, thị giác.

Dùng thuốc đau nửa đầu thế nào để đạt hiệu quả?

Dùng thuốc đau nửa đầu thế nào để đạt hiệu quả?  

Tôi thường xuyên bị đau đầu bên trái, đi khám được bác sĩ chẩn đoán mắc chứng đau nửa đầu và cho thuốc điều trị, trong đó có sumatriptan.Tôi được biết đây là thuốc giảm đau, xin hỏi quý báo, cách dùng thuốc này như thế nào để đạt hiệu quả cao nhất? Phạm Văn Phong (Lào Cai)

Mẹ và bé 3 ngày tuổi suýt chết vì sưởi bằng bếp than tổ ong

Mẹ và bé 3 ngày tuổi suýt chết vì sưởi bằng bếp than tổ ong  

Vừa sinh con được 3 ngày, thời tiết lại rét đột ngột nên gia đình sản phụ Lê Thị Dung (SN 1991) ở Hà Tĩnh đã đốt bếp than tổ ong trong phòng rồi đóng kín cửa để sưởi ấm. Kết quả là mẹ của sản phụ Dung, sản phụ này cùng bé sơ sinh 3 ngày tuổi nhập viện trong tình trạng nguy kịch vì ngộ độc khí CO.

5 động tác với bóng cho thân hình chữ S

5 động tác với bóng cho thân hình chữ S  

Để sở hữu một thân hình chữ S như mơ ước, bạn chỉ cần sắm một quả bóng mềm là có thể vừa thư giãn, vừa hưởng sự massage êm dịu

Xem tiếp

goto top

Cơ quan chủ quản: Công ty Truyền thông Viettel (Viettel Media) – Chi nhánh Tập đoàn Công nghiệp – Viễn thông Quân đội.

Giấy phép: 357/GP-TTĐT do Sở TT&TT Hà Nội cấp ngày 25/01/2017

Địa chỉ liên hệ: Tòa nhà The Light, KĐT Trung Văn, đường Tố Hữu, Nam Từ Liêm, Hà Nội.

Trụ sở: Số 1 Giang Văn Minh, Kim Mã, Ba Đình, Hà Nội

Fax: 04.62695160

Hotline: 198 (Miễn phí)

Người chịu trách nhiệm quản lý nội dung: Ông Võ Thanh Hải

Liên hệ quảng cáo: 0969.16.17.18

Mail: hoptac@viettel.com.vn