1153352

Những điều U50 cần nhớ khi tập thể dục

16/06/2019 14:34

Việc tập thể dục và giữ gìn lối sống tích cực là một trong những biện pháp phòng ngừa bệnh tật quan trọng nhất đối với mọi lứa tuổi.

Thế nhưng khi càng lớn tuổi thì cơ thể càng khó đáp ứng với những thay đổi đột ngột khi tập luyện. Vì vậy, khi bước vào gưỡng U50 bạn cần nhớ những điều dưới đây…

Làm nóng và làm mát

Làm nóng và làm mát được cho là những phần thú vị nhất của việc tập luyện. Chúng rất dễ dàng và cơ thể cảm thấy rất thoải mái. Việc để cho cơ bắp sẵn sàng với các bài tập giúp cơ thể chuyển tiếp dần dần từ giai đoạn này sang giai đoạn khác để có phản ứng tối ưu. Giai đoạn khởi động giúp nhịp tim tăng chậm và tránh sốc, nới lỏng các khớp và tăng tốc độ lưu thông máu đến các cơ.

Không kéo giãn tĩnh trước khi tập

Làm nóng kết hợp với kéo giãn là một cách tốt để ngăn ngừa thương tích, kéo giãn trước khi tập là một ý tưởng tốt nhưng đúng với chỉ kéo dài động, nghĩa là bạn vừa di chuyển vừa kéo giãn. Nó được thiết kế để chuẩn bị cho bạn sẵn sàng với việc tập bằng cách tăng nhiệt độ cơ thể và tầm vận động.

Ngược lại, kéo giãn tĩnh là khi bạn kéo giãn mà không di chuyển. Khi làm như vậy trước khi tập, bạn sẽ có nguy cơ bị chấn thương vì khi đó cơ bắp vẫn còn lạnh. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng bong gân và sái cơ là hậu quả phổ biến của sai lầm này.

Khi càng lớn tuổi thì cơ thể càng khó đáp ứng với những thay đổi đột ngột khi tập luyện. Vì vậy, cần vừa tập vừa nghe ngóng cơ thể là cách luyện tập thông minh và hiệu quả nhất.

Thở đúng cách

Hơi thở tưởng đơn giản song nó có thể dễ dàng bị gián đoạn khi bạn mệt mỏi hoặc căng thẳng, khiến bạn cảm thấy kiệt sức hơn. Thở là một bản năng nhưng bạn có thể kiểm soát nó. Sử dụng cơ bụng và cơ hoành để hít vào. Đó là cách để bạn hít thở sâu, chậm và dài, một sự kết hợp đúng đắn. Hãy thở qua mũi vì chức năng của mũi là lọc các hạt bụi bẩn có hại trong không khí. Thở đúng cách sẽ giúp bạn tập thể dục được lâu hơn và ít phải gắng sức hơn.

Sắp xếp thứ tự các bài tập

Chuỗi bài tập là rất quan trọng. Cách xây dựng phác đồ tập đóng một vai trò rất lớn trong việc bạn có thể duy trì việc tập lâu hay không. Ví dụ bạn có thể tập một số cơ với tạ nhẹ, theo cách làm nóng cơ thể, trước khi chuyển sang chế độ tập nặng hơn. Hoặc bắt đầu với bài tập cardio rồi mới sang bài tập tạ tay. Bạn phải xem xét cơ thể và mục tiêu hiện tại của mình để lựa chọn chuỗi bài tập phù hợp.

Năng tập thể dục ngoài trời

Hãy ra ngoài trời và tận hưởng những lợi ích của ánh nắng mặt trời. Khi ánh sáng mặt trời chiếu vào da, nó sẽ kích thích quá trình sản xuất vitamin D của cơ thể, còn được gọi là “vitamin mặt trời”. Điều này rất quan trọng đối với sức khỏe và tuổi thọ nói chung.

Dành thời gian cho cơ thể phục hồi

Dành một khoảng thời gian đủ cho cơ thể được phục hồi sau luyện tập là vô cùng cần thiết nhưng gần như mọi người không chú ý cho đến khi họ kiệt quệ cả về tinh thần và thể chất. Lứa tuổi U50 lại càng không thể bỏ qua nó. Phục hồi là tối cần thiết để xây dựng cơ bắp và đốt cháy mỡ. Nếu tập rất vất vả nhưng lại không dành thời gian cho cơ thể được tái tạo và sửa chữa thì sẽ phản tác dụng.

Đặt ra những mục tiêu nhỏ

Ai cũng thích cảm giác thành công cho nên sẽ tốt hơn nếu chỉ đặt những mục tiêu nhỏ để mình có thể đạt được. Đó cũng là mẹo để giữ cho bạn tiếp tục hào hứng tập luyện.

Thay đổi lối mòn

Thỉnh thoảng bạn rất nên thực hiện một thay đổi nào đó, có thể từ yoga đến chạy hoặc ngược lại. Những bài tập có vẻ trái ngược cũng rất hữu ích để đưa cơ thể thoát khỏi sự nhàm chán khi luyện tập và có thể theo dõi để cảm nhận được những thay đổi nào mang lại hiệu quả cho bạn.

Tuyệt đối không quá sức

Tập nhiều hơn ngưỡng mà cơ thể chịu đựng được là điều không tốt vì bạn sẽ liên tục mệt mỏi. Và khi gắng sức bạn cũng biến mình thành mục tiêu rất dễ dàng cho các chấn thương. Cuối cùng, bạn sẽ bắt đầu thèm ăn những loại đồ ăn tùy tiện, chứa đầy đường, nhiều tinh bột và bắt đầu ăn quá nhiều.

TIN KHÁC

Vì cả tin, vú 1 phụ nữ ở Vĩnh Long biến dạng đáng sợ

Vì cả tin, vú 1 phụ nữ ở Vĩnh Long biến dạng đáng sợ  

Một phụ nữ tới thầy lang đắp thuốc nam để chữa trị ung thư vú dẫn đến ngày càng nặng, hoại tử, lở loét, nguy kịch.

Ðối phó chứng phù thận ở trẻ

Ðối phó chứng phù thận ở trẻ  

Hội chứng phù thận ở trẻ thường phát hiện muộn do người chăm sóc, cha mẹ lầm tưởng trẻ mập mạp lên và do đó dễ dẫn tới bệnh tiến triển nặng và có những biến chứng nguy hiểm.

Một phụ nữ tử vong sau phẫu thuật nâng ngực tại BV thẩm mỹ Emcas

Một phụ nữ tử vong sau phẫu thuật nâng ngực tại BV thẩm mỹ Emcas  

Cơ quan CSĐT Công an quận 10 (TPHCM) ngày 18-10-2019 phối hợp các phòng nghiệp vụ Công an TP, Sở Y tế tiến hành điều tra vụ chết người sau phẫu thuật nâng ngực tại Bệnh viện (BV) thẩm mỹ Emcas nằm trên đường Hoàng Dư Khương (P.12, Q.10).

50% bệnh nhân tự tử được chẩn đoán mắc bệnh trầm cảm

50% bệnh nhân tự tử được chẩn đoán mắc bệnh trầm cảm  

Trong số hơn 20 bệnh nhân toan tự sát được điều trị tại Viện sức khoẻ tâm thần quốc gia, có tới 50% bệnh nhân được chẩn đoán mắc bệnh trầm cảm.

Thực hư chuyện 'say' sầu riêng, mít, nước ngọt

Thực hư chuyện 'say' sầu riêng, mít, nước ngọt  

Dạo này tôi có phản ứng rất kỳ lạ, 2 lần được bạn đãi ăn sầu riêng, mít no nê, chỉ uống nước ngọt mà về nhà lại có cảm giác xây xẩm, run rẩy, buồn nôn gần như say rượu.

Ám ảnh thoái hóa cột sống

Ám ảnh thoái hóa cột sống  

Thoái hóa cột sống (THCS) là bệnh rất phổ biến và là căn bệnh gây tàn phế cao nhất hiện nay. Tuy không quá nguy hiểm nhưng những cơn đau do THCS ảnh hưởng lớn đến sinh hoạt, công việc và làm giảm chất lượng sống của người bệnh. Nếu tình trạng bệnh trầm trọng nhưng không được chữa trị kịp thời và đúng cách, người bệnh có nguy cơ tàn tật.

Top 7 bài thơ chúc mừng 20/10 - Ngày Phụ nữ Việt Nam hay và độc đáo nhất

Top 7 bài thơ chúc mừng 20/10 - Ngày Phụ nữ Việt Nam hay và độc đáo nhất  

Ngoài những lời chúc thì kèm theo đó là bài thơ dành tặng chị em cũng không phải là ý tưởng tồi. Dưới đây là top 5 bài thơ chúc mừng 20/10 - Ngày Phụ nữ Việt Nam hay và độc đáo nhất.

Top 10 tấm thiệp độc đáo, đẹp nhất năm 2019 chúc mừng ngày Phụ nữ Việt Nam 20/10

Top 10 tấm thiệp độc đáo, đẹp nhất năm 2019 chúc mừng ngày Phụ nữ Việt Nam 20/10  

Dưới đây là top 10 tấm thiệp độc đáo, đẹp nhất năm 2019 chúc mừng ngày Phụ nữ Việt Nam 20/10 mà các đấng nam nhi không thể bỏ lỡ.

Cắt u buồng trứng khổng lồ cho bệnh nhân 81 tuổi

Cắt u buồng trứng khổng lồ cho bệnh nhân 81 tuổi  

Các bác sĩ Bệnh viện Ung bước Hà Nội vừa phẫu thuật thành công u buồng trứng khổng lồ cho bệnh nhân 81 tuổi.

Nguy cơ nhiễm hóa chất độc hại từ các sản phẩm vệ sinh phụ nữ

Nguy cơ nhiễm hóa chất độc hại từ các sản phẩm vệ sinh phụ nữ  

Theo kết quả một nghiên cứu do Đại học Michigan tiến hành, người nào thụt rửa âm đạo nhiều hơn hai lần trong tháng, tỷ lệ các hợp chất có hại sẽ cao hơn 81% so với người không thụt rửa.

Xem tiếp

goto top

Cơ quan chủ quản: Công ty Truyền thông Viettel (Viettel Media) – Chi nhánh Tập đoàn Công nghiệp – Viễn thông Quân đội.

Giấy phép: 357/GP-TTĐT do Sở TT&TT Hà Nội cấp ngày 25/01/2017

Địa chỉ liên hệ: Tòa nhà The Light, KĐT Trung Văn, đường Tố Hữu, Nam Từ Liêm, Hà Nội.

Trụ sở: Số 1 Giang Văn Minh, Kim Mã, Ba Đình, Hà Nội

Fax: 04.62695160

Hotline: 198 (Miễn phí)

Người chịu trách nhiệm quản lý nội dung: Ông Võ Thanh Hải

Liên hệ quảng cáo: 0969.16.17.18

Mail: hoptac@viettel.com.vn