1131932

Những thực phẩm nên ăn hàng ngày để mẹ đẹp, con khỏe

17/05/2019 17:42

Muối iốt, sữa ít đường, rau xanh đậm, trái cây màu đỏ, gia vị hành tỏi... là những thực phẩm mẹ nên ăn hàng ngày và rèn con ăn quen từ nhỏ.

99% trẻ kén ăn, ghét hành lá, chối bỏ rau xanh, ham thịt chiên hơn tôm cá... là lỗi của các bà mẹ. Phụ nữ nếu giảm mãi không hết béo, tiểu đường, bướu cổ, mỡ máu... cũng phải trách bản thân quá nuông chiều sở thích ăn uống cá nhân. Khi bạn muốn mẹ đẹp con khỏe, hãy lăng xê 5 thực phẩm sau mỗi ngày.

Muối iốt

 

Thiếu iốt có thể gây suy giáp, kém trí tuệ ở trẻ em và bướu cổ ở phụ nữ. Iốt có nhiều trong tảo, rau câu, cá biển, cua, trứng.... song lượng ăn hàng ngày không cấp đủ nhu cầu của cơ thể. Do vậy, các bác sĩ khuyên khi nấu ăn nên sử dụng thêm muối iốt.

Để tạo thói quen dùng muối iốt cho trẻ, hãy cùng con làm thí nghiệm vui phân biệt với muối thường. Vắt nước chanh vào muối, sau đó thêm vào ít nước cơm, nếu thấy màu xanh đậm xuất hiện là muối iốt. Cách này cũng giúp bà nội trợ chọn mua được loại muối chuẩn, trong thời điểm truyền thông đưa tin một số hãng quảng cáo muối iốt nhưng thực chất không có iốt.

Sữa ít đường

 

Theo Viện Dinh dưỡng, sữa là một trong 8 nhóm thực phẩm thiết yếu cần có trong thực đơn hàng ngày. Sữa tươi giàu dinh dưỡng, không chỉ khỏe cho bé, mà còn đẹp cho mẹ. Mỗi 100g sữa tươi cung cấp 3,2g protein nuôi cơ và não, 120mg canxi (gấp 2,4 lần thịt) giúp trẻ nhỏ tăng chiều cao và ngừa loãng xương ở phụ nữ. Các chất chống oxy hóa beta-carotene và vitamin E, còn có khả năng dưỡng ẩm da và đẩy lùi lão hóa hữu hiệu.

Tuy nhiên, mẹ nên ưu tiên sữa tươi nguyên chất hoặc ít đường, bởi đường có hàm lượng calo cao dễ gây béo phì, tiểu đường, huyết áp... Nhiều hãng sữa như Mộc Châu Milk mới đây đã tung ra loại sữa tươi ít đường mới, giảm 25% lượng đường so với sữa có đường thông thường, vị ngọt thanh đạm cả mẹ và bé đều mê. Mỗi ngày 3 ly sữa Mộc Châu Milk ít đường buổi sáng, xế chiều và tối trước khi đi ngủ là thói quen tốt cho mẹ và bé, dễ uống mà không lo hảo ngọt quá mức.

Các loại cá

 

Cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá vược, cá tuyết, cá sardine... rất giàu omega-3 cần thiết cho não bộ. Nghiên cứu chỉ ra rằng, các bà mẹ ăn nhiều hơn 2 bữa cá mỗi tuần sẽ sinh ra những đứa trẻ có IQ cao hơn. Ngoài ra, omega-3 còn tốt cho tim và chống trầm cảm. Để trẻ thích ăn cá, mẹ hãy sốt phi lê cá hồi với nước cam, nấu cháo hoặc kẹp với bánh mì...

Rau củ và trái cây

 

Nhiều trẻ không thích ăn rau, đặc biệt là hành lá và ngồng tỏi. Song đây lại là nguồn thực phẩm tuyệt vời cung cấp chất xơ ngừa táo bón, vitamin (A, C, D, E) và các chất chống oxy hóa cho cơ thể. Các loại rau lá xanh đậm như cải bó xôi, đậu lăng, bông cải xanh... còn rất dồi dào acid folic và sắt, giúp bổ máu, da dẻ hồng hào.

Không ít bé cũng lười ăn hoa quả, khiến cơ thể thiếu hụt trầm trọng vitamin. Trái cây màu đỏ rất giàu vitamin A giúp sáng mắt, bổ não. Trái cây màu xanh chứa lượng lớn vitamin C tăng đề kháng, thúc đẩy cơ thể sinh bạch cầu chống lại virus. Trong khi hoa quả màu tím dồi dào chất chống oxy hóa ngừa bệnh tật và tăng trí nhớ.

Các loại hạt

 

Hầu hết trẻ nhỏ thích ăn hạt, song cha mẹ ít khi trữ sẵn trong nhà. Thay vì bánh kẹo và snack, hạt điều, hạt óc chó, hạt dẻ, hạnh nhân, bí ngô, hướng dương, đậu tương, đậu phộng... là món ăn vặt bổ dưỡng nhất cho cơ thể. Chúng chứa nhiều chất béo tốt não bộ và tim mạch. Đặc biệt, rất giàu vitamin E, sắt, canxi và protein thực vật.

Trẻ 8 tháng đã có thể ăn các loại hạt ninh nhừ hoặc nghiền nhuyễn bổ sung dinh dưỡng. Mẹ cũng có thể mua các loại hạt rang sẵn, nấu chè đậu đen, hoặc làm sữa hạt để cả gia đình cùng thưởng thức. Hơn cả một bữa ăn ngon, chúng là nguồn dinh dưỡng chất lượng cao phù hợp với túi tiền bà nội trợ.

 

Sữa tươi 100% ít đường Mộc Châu Milk được sản xuất hoàn toàn bằng nguồn sữa tươi nguyên chất từ những cô bò hạnh phúc trên thảo nguyên xanh. Sản phẩm cung cấp nguồn dinh dưỡng tự nhiên hoàn hảo giúp cơ thể luôn khỏe mạnh. Đặc biệt, công thức giảm 25% lượng đường so với sữa có đường thông thường góp phần bảo vệ sức khoẻ cả gia đình.

Đặt mua trực tuyến, giao hàng tận nhà tại đây. Thông tin tại website: https://mocchaumilk.com/.

TIN KHÁC

Thuốc hay từ quả cà pháo

Thuốc hay từ quả cà pháo  

Cà pháo được chế biến thành nhiều món ăn rất đa dạng như ăn sống chấm với mắm tôm, muối xổi ăn tái, dầm tương hay muối nén, xào, kho... tùy theo từng vùng miền.

Món ăn từ cua đồng trị còi xương, tụ máu

Món ăn từ cua đồng trị còi xương, tụ máu  

Cua đồng là món ăn bổ dưỡng, dân dã ở các vùng quê và thành thị nước ta. Canh cua đồng giải nhiệt, kích thích tiêu hóa, phù hợp với những ngày hè oi nóng.

2 món đồ uống làm siêu nhanh, nguyên liệu chợ nào cũng có giúp thải độc cơ thể cực kỳ hiệu quả

2 món đồ uống làm siêu nhanh, nguyên liệu chợ nào cũng có giúp thải độc cơ thể cực kỳ hiệu quả  

Chanh hay chanh leo là những loại trái cây chợ nào cũng có mà lại còn rẻ, bạn có thể dùng để chế biến 2 món đồ uống này chỉ trong vài phút.

Tranh thủ mận cuối mùa làm món xốt mận đa năng ăn với gì cũng ngon nào các mẹ ơi!

Tranh thủ mận cuối mùa làm món xốt mận đa năng ăn với gì cũng ngon nào các mẹ ơi!  

Xốt mận với vị chua chua ngọt ngọt ngon lạ sẽ giúp bạn có một loại thức uống ngon miệng hay những món ăn với vị ngon vô cùng đặc biệt!

Có món salad siêu ngon tôi ăn mãi không chán, 7 ngày đã giảm 3cm vòng eo!

Có món salad siêu ngon tôi ăn mãi không chán, 7 ngày đã giảm 3cm vòng eo!  

Món salad tôm xoài ngọt ngon thanh mát giúp bạn có một bữa trưa ngon miệng và giữ dáng.

Trọn bộ món ngon để mẹ trổ tài đãi bé trong dịp nghỉ hè này

Trọn bộ món ngon để mẹ trổ tài đãi bé trong dịp nghỉ hè này  

Nghỉ hè các bé ở nhà nhiều hơn, các mẹ cũng 'đau đầu' nghĩ món ngon cho bé làm sao để làm nhanh mà ăn ngon lại hợp cho bé. Hãy tham khảo bài viết này ngay các mẹ nhé!

Tháng 6 mùa gặt, mùa vịt béo mầm, hãy thử ngay mấy món vịt ngon lành ở loanh quanh Hà Nội này xem

Tháng 6 mùa gặt, mùa vịt béo mầm, hãy thử ngay mấy món vịt ngon lành ở loanh quanh Hà Nội này xem  

Tết Đoan Ngọ vừa qua cũng là lúc những con vịt được người nông dân phá đàn mang ra bán. Thịt vịt lúc này ngon ngọt, béo mềm lại thơm nức mũi.

Hễ hè tới là nhà tôi tuần nào cũng có món chè vừa ngon vừa đẹp này!

Hễ hè tới là nhà tôi tuần nào cũng có món chè vừa ngon vừa đẹp này!  

Món chè xoài thơm ngon, ngọt mát cực hợp cho ngày hè nắng nóng.

Mít vô cùng tốt cho sức khỏe, đặc biệt chống ung thư

Mít vô cùng tốt cho sức khỏe, đặc biệt chống ung thư  

Mít vô cùng có lợi cho sức khỏe, đặc biệt trong việc chống lại tế bào ung thư, chống đau tim, đột quỵ, ngăn ngừa thiếu máu...

Cách làm sấu ngâm mắm siêu ngon, làm một lần ăn cả năm

Cách làm sấu ngâm mắm siêu ngon, làm một lần ăn cả năm  

Sấu ngâm mắm là món ăn dân dã nhưng hương vị lại vô cùng tuyệt vời.

Xem tiếp

goto top

Cơ quan chủ quản: Công ty Truyền thông Viettel (Viettel Media) – Chi nhánh Tập đoàn Công nghiệp – Viễn thông Quân đội.

Giấy phép: 357/GP-TTĐT do Sở TT&TT Hà Nội cấp ngày 25/01/2017

Địa chỉ liên hệ: Tòa nhà The Light, KĐT Trung Văn, đường Tố Hữu, Nam Từ Liêm, Hà Nội.

Trụ sở: Số 1 Giang Văn Minh, Kim Mã, Ba Đình, Hà Nội

Fax: 04.62695160

Hotline: 198 (Miễn phí)

Người chịu trách nhiệm quản lý nội dung: Ông Võ Thanh Hải

Liên hệ quảng cáo: 0969.16.17.18

Mail: hoptac@viettel.com.vn