1000800

Thể dục cho 'chuyện ấy' thăng hoa

12/10/2018 09:13

Ngày nay, chúng ta đều hiểu rằng chuyện 'phòng the' chính là một phần không thể thiếu để gìn giữ hạnh phúc gia đình.

Ai cũng có mong muốn đời sống lứa đôi luôn được thăng hoa, 7 bài tập dưới đây không những giúp chị em có tinh thần sảng khoái, vóc dáng cân đối mà còn khiến đời sống lứa đôi thêm phần mãn nguyện.

 

Động tác 1:

Hai chân dang rộng gấp đôi chiều dài vai, bàn chân hướng về phía trước. Hạ thấp người, xoay nhẹ thắt lưng, hai tay nắm chặt phía trước ngực và dồn hết trọng lực về phía chân phải. Phần bắp đùi chân phải khi hạ xuống cần vuông góc với sàn tập. Chân trái luôn thẳng suốt thời gian thực hiện động tác. Tiếp tục đổi chân, lặp lại động tác từ 10-20 lần sẽ giúp bạn tăng cường tính linh hoạt của cơ thể.

 

Động tác 2:

Bước chân phải về phía trước, cách chân trái một khoảng rộng. Ngón chân hướng về phía trước, đầu gối hơi khuỵu. Nhẹ nhàng đẩy xương chậu về phía trước cho đến khi cảm thấy phần hông căng lên. Giữ tư thế trong 30 giây và lặp lại với chân trái.

 

Động tác 3:

Quỳ gối, hai tay áp dọc theo đùi. Lưng thẳng, đầu gối vuông góc với mặt sàn. Giữ đầu và cột sống thẳng, từ từ nghiêng người về phía sau, giữ nguyên tư thế trong 3 giây và trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác từ 5-10 lần.

 

Động tác 4:

Nằm trên sàn, hai tay duỗi thẳng dọc theo thân người, lòng bàn tay úp, hai chân hơi co lại. Nâng phần hông khỏi mặt sàn cho đến khi đầu gối, hông và vai tạo thành một đường thẳng. Lặp lại động tác 20 lần. Động tác này sẽ giúp cho khung xương chậu của bạn rắn chắc và khỏe mạnh hơn.

 

Động tác 5:

Nằm ngửa, hai chân cong, hai tay duỗi theo thân.Nâng hai đầu gối, dùng tay kéo nhẹ nhàng về phía ngực, phần lưng vẫn nằm thẳng với mặt sàn khi thực hiện động tác. Giữ tư thế từ 2-3 giây và từ từ hạ thấp chân xuống. Lặp lại động tác 10 lần. Động tác này nhằm kích thích các dây thần kinh ở vùng lưng dưới của bạn trở nên nhạy cảm hơn.

 

Động tác 6:

Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai. Gập cong người sao cho hai tay chạm sàn. Giữ chân thẳng, từ từ di chuyển hai tay về phía trước, người hạ thấp dần, đồng thời bước lùi về phía sau. Sau đó lại tiến từng bước nhỏ hướng về phía bàn tay. Lặp lại động tác 6 lần. Động tác này giúp bạn thư giãn toàn bộ cơ thể.

 

Động tác 7:

Hai chân dang rộng hơn vai, hai tay đặt lên hông. Từ từ hạ thấp người, hai gối co lại cho đến khi bắp đùi song song với sàn. Lặp lại động tác 12-15 lần. Động tác này giúp bạn tập luyện được các cơ bên trong săn chắc.

Trần Trung Việt ( Theo Women’s Health)

Có thể bạn quan tâm: Kết cục buồn cho thanh niên thèm 'chuyện ấy' nhất thế gian

Viettel khuyến mại đặc biệt: Khách hàng được Đọc báo, Xem video tẹt ga, MIỄN CƯỚC 3G/4G từ 12h-13h hàng ngày khi truy cập Netnews.vn. Chi tiết xem ngay TẠI ĐÂY để hưởng ưu đãi.

TIN KHÁC

Vợ sung sướng vì chồng đột nhiên lãng mạn, ngọt ngào nhưng sau khi biết sự thật vợ mới uất nghẹn

Vợ sung sướng vì chồng đột nhiên lãng mạn, ngọt ngào nhưng sau khi biết sự thật vợ mới uất nghẹn  

Ngày Huy nhận được quyết định thăng chức lên phó phòng, Lan vui mừng ôm lấy anh đầy tự hào. Huy hát vang trong phòng tắm: 'Có một con đường mang tên là tình yêu… '

Em chồng khóc lóc đòi chia tài sản khi đi lấy chồng, chị dâu phản ứng thế này khiến mẹ chồng bối rối

Em chồng khóc lóc đòi chia tài sản khi đi lấy chồng, chị dâu phản ứng thế này khiến mẹ chồng bối rối  

Cô em chồng tấm tức khóc, nhìn bố mẹ và anh chị: 'Con không nghĩ là chưa ra khỏi nhà con đã bị coi như bát nước đổ đi thế này đâu'. Nga thấy vậy liền tiếp lời…

Từng ghét chị dâu như kẻ thù, đến khi chị trăn trối trước lúc qua đời, tôi lại thấy thương chị vô cùng

Từng ghét chị dâu như kẻ thù, đến khi chị trăn trối trước lúc qua đời, tôi lại thấy thương chị vô cùng  

Vậy mà có lúc tôi đã ghét chị dâu đến mức đi nói xấu chị khắp nơi và xúi giục anh tôi mâu thuẫn với chị.

Mẹ chồng hễ nói là khen con trai giỏi giang, tôi nói vài câu thế mà hôm sau bà vội đòi chồng tôi đưa về quê

Mẹ chồng hễ nói là khen con trai giỏi giang, tôi nói vài câu thế mà hôm sau bà vội đòi chồng tôi đưa về quê  

Trong mắt mẹ chồng dường như tôi chỉ là người vợ ăn bám chẳng có cống hiến gì cho cái gia đình này.

Thấy con trai mắng vợ vì đi làm về muộn, mẹ chồng có ngay hành động này khiến nàng dâu không cầm được nước mắt

Thấy con trai mắng vợ vì đi làm về muộn, mẹ chồng có ngay hành động này khiến nàng dâu không cầm được nước mắt  

Do đặc thù công việc nên Thu thường xuyên phải đi sớm về muộn. Dù biết rõ điều đó nhưng Hòa, chồng cô lại chẳng thông cảm mà trách móc cô vì điều này.

Thực phẩm giúp tăng lực cho cậu nhỏ

Thực phẩm giúp tăng lực cho cậu nhỏ  

Khi quý ông không hài lòng với thời gian cương cứng của cậu nhỏ, đừng quá lo lắng. Hãy tăng cường độ mạnh mẽ và dẻo dai cho cậu nhỏ bằng những thực phẩm sẵn có, sẽ giúp kéo dài thời gian 'chinh chiến'.

Rối loạn khoái cảm ở phụ nữ, vì sao?

Rối loạn khoái cảm ở phụ nữ, vì sao?  

Khi người phụ nữ không có khoái cảm và khoái cực thì thường được cho là 'lãnh cảm', thuật ngữ này không chính xác vì nó gợi ra một cảm giác sai lầm về cơ thể nữ - một cơ thể lạnh và không còn đáp ứng.

Nghi ngờ chị dâu tự tiện lấy đồ của mình dùng, em chồng tức nghẹn với câu trả lời khi tìm hỏi

Nghi ngờ chị dâu tự tiện lấy đồ của mình dùng, em chồng tức nghẹn với câu trả lời khi tìm hỏi  

Các chị cứ bảo sống chung với mẹ chồng thì phải chịu nhiều ấm ức nhưng em sống chung với chị dâu còn gặp nhiều chuyện khó ở hơn đây.

Tôi không thể quên được cảnh chồng ân ái người khác

Tôi không thể quên được cảnh chồng ân ái người khác  

Muốn tha thứ cho chồng để các con có một cuộc sống hạnh phúc, nhưng tôi không thể quên được cảm giác bị phản bội...

Xem tiếp

goto top

Cơ quan chủ quản: Công ty Truyền thông Viettel (Viettel Media) – Chi nhánh Tập đoàn Công nghiệp – Viễn thông Quân đội.

Giấy phép: 357/GP-TTĐT do Sở TT&TT Hà Nội cấp ngày 25/01/2017

Địa chỉ liên hệ: Tòa nhà The Light, KĐT Trung Văn, đường Tố Hữu, Nam Từ Liêm, Hà Nội.

Trụ sở: Số 1 Giang Văn Minh, Kim Mã, Ba Đình, Hà Nội

Fax: 04.62695160

Hotline: 198 (Miễn phí)

Người chịu trách nhiệm quản lý nội dung: Ông Võ Thanh Hải

Liên hệ quảng cáo: 0969.16.17.18

Mail: hoptac@viettel.com.vn