1000800

Thể dục cho 'chuyện ấy' thăng hoa

12/10/2018 09:13

Ngày nay, chúng ta đều hiểu rằng chuyện 'phòng the' chính là một phần không thể thiếu để gìn giữ hạnh phúc gia đình.

Ai cũng có mong muốn đời sống lứa đôi luôn được thăng hoa, 7 bài tập dưới đây không những giúp chị em có tinh thần sảng khoái, vóc dáng cân đối mà còn khiến đời sống lứa đôi thêm phần mãn nguyện.

 

Động tác 1:

Hai chân dang rộng gấp đôi chiều dài vai, bàn chân hướng về phía trước. Hạ thấp người, xoay nhẹ thắt lưng, hai tay nắm chặt phía trước ngực và dồn hết trọng lực về phía chân phải. Phần bắp đùi chân phải khi hạ xuống cần vuông góc với sàn tập. Chân trái luôn thẳng suốt thời gian thực hiện động tác. Tiếp tục đổi chân, lặp lại động tác từ 10-20 lần sẽ giúp bạn tăng cường tính linh hoạt của cơ thể.

 

Động tác 2:

Bước chân phải về phía trước, cách chân trái một khoảng rộng. Ngón chân hướng về phía trước, đầu gối hơi khuỵu. Nhẹ nhàng đẩy xương chậu về phía trước cho đến khi cảm thấy phần hông căng lên. Giữ tư thế trong 30 giây và lặp lại với chân trái.

 

Động tác 3:

Quỳ gối, hai tay áp dọc theo đùi. Lưng thẳng, đầu gối vuông góc với mặt sàn. Giữ đầu và cột sống thẳng, từ từ nghiêng người về phía sau, giữ nguyên tư thế trong 3 giây và trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác từ 5-10 lần.

 

Động tác 4:

Nằm trên sàn, hai tay duỗi thẳng dọc theo thân người, lòng bàn tay úp, hai chân hơi co lại. Nâng phần hông khỏi mặt sàn cho đến khi đầu gối, hông và vai tạo thành một đường thẳng. Lặp lại động tác 20 lần. Động tác này sẽ giúp cho khung xương chậu của bạn rắn chắc và khỏe mạnh hơn.

 

Động tác 5:

Nằm ngửa, hai chân cong, hai tay duỗi theo thân.Nâng hai đầu gối, dùng tay kéo nhẹ nhàng về phía ngực, phần lưng vẫn nằm thẳng với mặt sàn khi thực hiện động tác. Giữ tư thế từ 2-3 giây và từ từ hạ thấp chân xuống. Lặp lại động tác 10 lần. Động tác này nhằm kích thích các dây thần kinh ở vùng lưng dưới của bạn trở nên nhạy cảm hơn.

 

Động tác 6:

Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai. Gập cong người sao cho hai tay chạm sàn. Giữ chân thẳng, từ từ di chuyển hai tay về phía trước, người hạ thấp dần, đồng thời bước lùi về phía sau. Sau đó lại tiến từng bước nhỏ hướng về phía bàn tay. Lặp lại động tác 6 lần. Động tác này giúp bạn thư giãn toàn bộ cơ thể.

 

Động tác 7:

Hai chân dang rộng hơn vai, hai tay đặt lên hông. Từ từ hạ thấp người, hai gối co lại cho đến khi bắp đùi song song với sàn. Lặp lại động tác 12-15 lần. Động tác này giúp bạn tập luyện được các cơ bên trong săn chắc.

Trần Trung Việt ( Theo Women’s Health)

Có thể bạn quan tâm: Kết cục buồn cho thanh niên thèm 'chuyện ấy' nhất thế gian

TIN KHÁC

Chồng ngoại tình, cháu cũng đi vụng trộm với người khác

Chồng ngoại tình, cháu cũng đi vụng trộm với người khác  

Cháu ghê tởm chồng, cháu không để cho anh ấy gần gũi bình thường nữa. Rồi người đàn ông ấy xuất hiện. Cô ạ, như quy luật, cái này sinh ra cái kia.

Đang vui vẻ trong đám cưới thì gã đàn ông tôi hận đến xương tủy bỗng xuất hiện với tư cách là anh rể lên trao quà cưới cho tôi

Đang vui vẻ trong đám cưới thì gã đàn ông tôi hận đến xương tủy bỗng xuất hiện với tư cách là anh rể lên trao quà cưới cho tôi  

Con người mà tưởng như đã biến mất khỏi cuộc đời tôi, vậy mà bỗng dưng hắn bước đến trước mặt trao quà cho tôi.

Đang tận hưởng tuần trăng mật ngọt ngào, tôi bàng hoàng phát hiện sự thật khủng khiếp về chồng mới cưới

Đang tận hưởng tuần trăng mật ngọt ngào, tôi bàng hoàng phát hiện sự thật khủng khiếp về chồng mới cưới  

Tôi điếng người khi nghe được cuộc trò chuyện giữa chồng mới cưới và người phụ nữ lạ mặt kia.

Sau 2 năm vất vả chăm cháu, ngày con dâu đột ngột về đón cháu nói một câu khiến tôi ngất luôn tại chỗ

Sau 2 năm vất vả chăm cháu, ngày con dâu đột ngột về đón cháu nói một câu khiến tôi ngất luôn tại chỗ  

Suốt 2 năm cháu nội rất cực nhưng tôi chỉ biết im lặng nào dám kêu ca với ai. Thế mà đáp lại sự chu đáo của tôi lại là một câu nói bạc tình.

Tôi ly hôn vì không muốn tiếp tục đau khổ

Tôi ly hôn vì không muốn tiếp tục đau khổ  

Quyết định ly hôn là điều vô cùng khó khăn với tôi, nhưng nếu tiếp tục sống là tôi tiếp tục chịu đau khổ...

Vợ bắt gặp chồng ngoại tình, nhưng cô quyết không ly hôn mà hành động khiến anh phải quỳ gối xin chừa

Vợ bắt gặp chồng ngoại tình, nhưng cô quyết không ly hôn mà hành động khiến anh phải quỳ gối xin chừa  

Khi bắt gặp Tùng vào nhà nghỉ cùng cô gái lạ, Hoa lại không đánh ghen. Nhưng hành động sau đó của cô khiến Tùng hốt hoảng, anh không muốn chuyện mình ngoại tình bị người đời biết được, không muốn các con bị ảnh hưởng...

Bán hàng online kiếm 5 triệu/tháng vẫn bị chồng chê 'vô tích sự', tôi đáp một lời cho anh thôi ảo tưởng về bản thân

Bán hàng online kiếm 5 triệu/tháng vẫn bị chồng chê 'vô tích sự', tôi đáp một lời cho anh thôi ảo tưởng về bản thân  

Mặc dù ở nhà phải chăm 2 đứa con còn nhỏ nhưng tôi vẫn tranh thủ bán hàng kiếm thêm chi tiêu cho chồng bớt gánh nặng kinh tế nhưng anh lại cứ khó chịu, hằn học, làm như tôi ở nhà ăn bám vậy.

Hỏng vì 'người dưng'

Hỏng vì 'người dưng'  

Chăn gối là việc của hai người nhưng khi nó gặp trục trặc, thường người trong cuộc sẵn lòng cầu ngoại viện. Bệnh nhân khỏi nếu tìm đúng thầy đúng thuốc, ngược lại dễ lành thành què. Cả khi đang bình yên thì chăn gối vẫn có thể hỏng vì có tay người dưng chen vào.

Ngỡ cả đêm ân ái với chồng, nào ngờ lúc tỉnh giấc tôi hốt hoảng khi thấy mình ngủ với người đàn ông khác và bàng hoàng hơn nữa là lời thú nhận của chồng

Ngỡ cả đêm ân ái với chồng, nào ngờ lúc tỉnh giấc tôi hốt hoảng khi thấy mình ngủ với người đàn ông khác và bàng hoàng hơn nữa là lời thú nhận của chồng  

Thật sự tôi không bao giờ nghĩ chồng mình lại có thể làm một việc quá đáng như thế. Có nỗi đau, sự sỉ nhục nào hơn thế này nữa không?

Xem tiếp

goto top

Cơ quan chủ quản: Công ty Truyền thông Viettel (Viettel Media) – Chi nhánh Tập đoàn Công nghiệp – Viễn thông Quân đội.

Giấy phép: 357/GP-TTĐT do Sở TT&TT Hà Nội cấp ngày 25/01/2017

Địa chỉ liên hệ: Tòa nhà The Light, KĐT Trung Văn, đường Tố Hữu, Nam Từ Liêm, Hà Nội.

Trụ sở: Số 1 Giang Văn Minh, Kim Mã, Ba Đình, Hà Nội

Fax: 04.62695160

Hotline: 198 (Miễn phí)

Người chịu trách nhiệm quản lý nội dung: Ông Võ Thanh Hải

Liên hệ quảng cáo: 0969.16.17.18

Mail: hoptac@viettel.com.vn